ردِ پایِ گذشته
6 جلسه، هرکدام در سه سطحِ عمق: ساده، عالی، و پیشرفته.
دوره‌ی درمان
ردِ پایِ گذشته
برایِ هرکسی که حس می‌کند یک واکنش — ترسِ ناگهانیِ رهاشدن، بی‌اعتمادیِ فوری، صدایِ منتقدِ همیشگی، یا حسِ همیشگیِ کافی‌نبودن — بارها و بارها با همان شدت تکرار می‌شود، بدونِ نیاز به پیش‌زمینه یا تشخیصِ روانی. این کارگاه جایگزینِ درمانِ تخصصی برایِ ترومایِ عمیق، رابطه‌هایِ ناایمن، یا الگوهایِ بسیار ریشه‌دار نیست؛ برایِ آن‌ها، بسته‌هایِ تخصصی‌ترِ همین اپ یا یک درمانگر مناسب‌ترند.
مطابقِ زندگیِ واقعی، نه صرفاً نظری
با راهنماییِ درمانگر در هر جلسه
هر جلسه با توضیح آغاز می‌شود
هر زمان، از هر دستگاه
این دوره برایِ چه کسی است
برایِ هرکسی که حس می‌کند یک واکنش — ترسِ ناگهانیِ رهاشدن، بی‌اعتمادیِ فوری، صدایِ منتقدِ همیشگی، یا حسِ همیشگیِ کافی‌نبودن — بارها و بارها با همان شدت تکرار می‌شود، بدونِ نیاز به پیش‌زمینه یا تشخیصِ روانی. این کارگاه جایگزینِ درمانِ تخصصی برایِ ترومایِ عمیق، رابطه‌هایِ ناایمن، یا الگوهایِ بسیار ریشه‌دار نیست؛ برایِ آن‌ها، بسته‌هایِ تخصصی‌ترِ همین اپ یا یک درمانگر مناسب‌ترند.
رویکردِ درمانی
این کارگاه، نسخه‌ی عامه‌فهم و بدونِ اصطلاحِ بالینیِ رویکردِ خودآگاهیِ الگومحور در روانشناسی است — بدونِ کلمه‌ی «طرحواره» یا هیچ‌کدام از اصطلاحاتِ فنی‌ای که در نسخه‌ی تخصصیِ اپ (کارگاهِ طرحواره‌درمانی، ویژه‌ی درمانگران) به‌کار می‌رود. اینجا فقط یک مهارتِ ساده: شناختنِ الگوهایِ تکراری‌ای که ریشه در گذشته دارند و هنوز واکنش‌ها، رابطه‌ها، و صدایِ درونی‌تان را شکل می‌دهند.
نقشهٔ مسیر
۶ جلسه: چرا بعضی واکنش‌ها همیشه تکرار می‌شوند (آشنایی با الگوهایِ ریشه‌دار) → ردیابیِ الگوهایِ رابطه‌ای‌ام (ترسِ رهاشدن، بی‌اعتمادی، کمال‌گرایی) → صدایِ منتقدِ درونی از کجا آمده → نیازهایِ برآورده‌نشده‌یِ کودکی و امروز → مراقبت از کودکِ درونم در لحظه‌هایِ سخت → ساختنِ الگویِ تازه، قدم‌به‌قدم.
راهنمایِ این محصول
چیست
نسخه‌ی عمومیِ خودآگاهیِ الگومحور در شش جلسه، بدونِ کلمه‌یِ «طرحواره»، برایِ شناختنِ واکنش‌هایِ تکراری‌ای که ریشه در گذشته دارند.
چکار می‌کند
هر جلسه یک الگویِ رایج (ترسِ رهاشدن، بی‌اعتمادی، صدایِ منتقد) را با یک تمرینِ ردیابی و یک تمرینِ مراقبت از کودکِ درونی کار می‌کند.
چه سطحی می‌توانید انتظار داشته باشید
برایِ دیدنِ روشنِ یک الگو و شروعِ ساختنِ واکنشِ تازه خوب است؛ برایِ الگوهایِ بسیار ریشه‌دار یا ترومایِ کودکی، عمقِ کافی ندارد.
اگر دنبالِ عمقِ بیشتر هستید: کارگاهِ تخصصیِ طرحواره‌درمانی — نسخه‌یِ کاملِ طرحواره‌درمانی با هجده طرحواره، اما برایِ درمانگر
محصولاتِ مشابه
- نگاهِ دوبارههر دو کارگاهِ عمومی روی افکار و الگوهایِ خودکار کار می‌کنند
💬 این کارگاه گواهی نمی‌دهد و اصطلاحِ فنیِ «طرحواره» را عمداً کنار گذاشته است.
فهرستِ جلسات
- چرا بعضی واکنش‌ها همیشه تکرار می‌شوند؟چرا یک واکنش، هرقدر هم زمان بگذرد، دقیقاً به همان شدتِ همیشگی برمی‌گردد — و آشناییِ اول با این ایده که این‌ها اتفاقی نیستند، الگوهایی ریشه‌دارند که راهِ آشنایِ خودشان را طی می‌کنند.فهرستِ سه واکنش با پرسشِ «اولین‌بار کِی بود؟»: این پرسش، ریشه‌ی الگو را از حالتِ مبهم به یک نقطه‌ی نسبتاً مشخص در زندگی‌تان نزدیک‌تر می‌کند.
- ردیابیِ الگوهایِ رابطه‌ای‌امنقشه‌برداریِ الگوهایِ تکراری در روابط — ترسِ رهاشدن، بی‌اعتمادیِ فوری، کمال‌گراییِ بی‌امان — و دیدنِ اینکه هرکدام معمولاً چه چیزی را در شما فعال می‌کند.دفترچه‌ی محرک‌هایِ ترسِ رهاشدن: دیدنِ محرک‌هایِ تکراری، به شما کمک می‌کند از پیش بدانید کِی احتمالِ فعال‌شدنِ این الگو بیشتر است.
- صدایِ منتقدِ درونی از کجا آمده؟آن صدایِ همیشگی که می‌گوید کافی نیستید یا اشتباه کرده‌اید از کجا آمده — و چرا این صدا، حتی وقتی سخت‌گیر است، در ابتدا برایِ کمک به شما ساخته شده بود.دفترچه‌ی جمله‌هایِ منتقد با موقعیت: دیدنِ الگو در طولِ یک هفته نشان می‌دهد منتقد در چه موقعیت‌هایی بلندتر از همیشه حرف می‌زند.
- نیازهایِ برآورده‌نشده‌یِ کودکی و امروزچه نیازهایِ اساسیِ دوران کودکی — دیده‌شدن، امنیت، آزادیِ احساس‌کردن — کم آمدند، و چطور همان کمبود هنوز در انتخاب‌ها و واکنش‌هایِ امروزتان اثر می‌گذارد.بازبینیِ یک انتخاب یا رابطه در پرتوِ نیازِ کم‌آمده: این بازبینی، تصمیم‌هایِ گذشته را از «اشتباه» به «قابلِ‌فهم» تبدیل می‌کند — بدونِ توجیه‌کردن، فقط با فهمیدن.
- مراقبت از کودکِ درونم در لحظه‌هایِ سختچطور در لحظه‌ای که آن الگوی قدیمی فعال می‌شود، به‌جایِ سرزنشِ خودتان یا غرق‌شدن در آن، مثلِ یک بزرگ‌ترِ مهربان کنارِ خودتان بنشینید.اجرایِ کاملِ روالِ سه‌قدمی در یک لحظه‌ی واقعی: اجرایِ کاملِ این روال، بجایِ سه تمرینِ جدا، آن‌ها را به یک ابزارِ واحد و سریع تبدیل می‌کند.
- ساختنِ الگویِ تازه، قدم‌به‌قدمچطور همه‌چیزی که در پنج جلسه‌ی قبل یاد گرفتید را به یک الگویِ تازه و قابلِ‌تمرین برایِ زندگیِ روزمره تبدیل کنید.نوشتنِ یک برنامه‌ی مشخص برایِ روزهایِ بازگشتِ الگو: داشتنِ این برنامه از پیش، یعنی وقتِ بازگشتِ الگو، به‌جایِ سرگردانی یا سرزنشِ خود، مسیرِ بازگشت آماده و روشن است.
بیشتر بخوانید
💬 دو جلسه‌ی اول رایگان — همان الگویِ ترکِ کوتاهِ گُدار. این نسخه‌ی عمومی است، نه کارگاهِ تخصصیِ طرحواره‌درمانی (که برایِ روان‌شناسان و دانشجویانِ روانشناسی نوشته شده و گواهیِ پایانِ دوره می‌دهد).