چرا بعضی واکنش‌ها همیشه تکرار می‌شوند؟
جلسهٔ ۱ از ۶ · ردِ پایِ گذشته
چرا یک واکنش، هرقدر هم زمان بگذرد، دقیقاً به همان شدتِ همیشگی برمی‌گردد — و آشناییِ اول با این ایده که این‌ها اتفاقی نیستند، الگوهایی ریشه‌دارند که راهِ آشنایِ خودشان را طی می‌کنند.
رویکردِ درمانی: روان‌آموزی، برداشتِ عمومی و بدونِ اصطلاحِ فنی از رویکردهایِ خودآگاهیِ الگومحور در روان‌شناسی
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که متوجه شده یک واکنشِ خاص — ترسِ ناگهانیِ رهاشدن، عصبانیتِ شدید، یا بی‌اعتماديِ فوری — بارها و بارها با همان شدت تکرار می‌شود، انگار زمان و تجربه چیزی از قدرتش کم نکرده‌اند.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم بفهمیم این الگوهایِ تکراری از کجا می‌آیند و چرا، برخلافِ خیلی چیزهایِ دیگر، با گذشتِ زمان کم‌رنگ نمی‌شوند — و یک مهارتِ ساده بسازیم: تشخیصِ لحظه‌ای که یک الگویِ قدیمی، نه یک واکنشِ تازه، در حالِ فعال‌شدن است.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی نخستِ این کارگاه است و پایه‌ی کلِ مسیر را می‌گذارد: یادگرفتنِ اینکه این واکنش‌ها اتفاقی نیستند، بلکه الگوهایی ریشه‌دارند که هر بار همان مسیرِ آشنا را طی می‌کنند. جلسه‌ی بعد همین الگوها را در دلِ رابطه‌هایِ نزدیک ردیابی و نقشه‌برداری می‌کند.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
دفترچه‌ی تستِ اندازه، یک هفته
زمان: ۵ دقیقه در روز، یک هفته
دیدنِ این فاصله‌ها در طولِ یک هفته، به‌جایِ یک لحظه‌ی تنها، الگو را از یک حدس به یک یافته‌ی واقعی تبدیل می‌کند.
سنِ حس، به‌همراهِ موقعیتِ فعال‌کننده
زمان: ۳ دقیقه، هر بار لازم شد
این ثبت کمک می‌کند ببینید کدام نوع موقعیت‌ها بیشتر از همه آن حسِ آشنا را بیدار می‌کنند.
فهرستِ سه واکنش با پرسشِ «اولین‌بار کِی بود؟»
زمان: ۱۵ دقیقه
این پرسش، ریشه‌ی الگو را از حالتِ مبهم به یک نقطه‌ی نسبتاً مشخص در زندگی‌تان نزدیک‌تر می‌کند.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←