تمرین‌هایِ روان‌شناختی بر پایه‌یِ موضوع
هر جلسه‌یِ گُدار چند تمرین دارد. اینجا تمرین‌هایِ همه‌یِ دوره‌ها بر پایه‌یِ موضوع کنارِ هم آمده‌اند، تا اگر دنبالِ «تمرینِ آرام‌سازیِ بدن» یا «تمرینِ مدیریتِ خشم» هستید، همه را یک‌جا ببینید.
تمرین‌هایِ مدیریتِ محرک‌ها و موقعیت‌هایِ پرخطر
نقشه‌یِ محرک‌ها، نردبانِ محرک، ثبتِ الگوها و پروتکل‌هایِ موقعیتِ پرخطر — تمرین‌هایِ عملی از چند دوره، با اثرِ هر کدام.
۲۳ تمرین از ۱۸ دوره
تمرین‌هایِ شفافیت و مرزِ حریمِ خصوصی در رابطه
شفافیتِ داوطلبانه در برابرِ بازرسی، توافقِ شفافیت، سه پرسشِ مرزِ حریمِ خصوصی — تمرین‌هایِ عملی برایِ زوج‌ها.
۱۱ تمرین از ۷ دوره
تمرین‌هایِ مدیریتِ خشم: از شناختِ محرک تا بیانِ سالم
چرخه‌یِ خشم، نام‌گذاری، مکث و بیانِ سالم — تمرین‌هایِ مدیریتِ خشم از چند دوره، با توضیحِ اینکه هر کدام چه چیزی به شما می‌دهد.
۱۲ تمرین از ۸ دوره
تمرین‌هایِ مهارِ نشخوارِ فکری و نگرانی
زمانِ اختصاصیِ نگرانی، برچسب‌زدنِ فکرِ مزاحم، گسلشِ شناختی — تمرین‌هایِ مهارِ نشخوار از چند دوره و اثرِ هر کدام.
۲۰ تمرین از ۱۶ دوره
تمرین‌هایِ آرام‌سازیِ بدن، تنفس و زمین‌گیری
تنفس، زمین‌گیریِ حسی، اسکنِ بدنی و آرام‌سازیِ پیشرونده — تمرین‌هایِ تنظیمِ سیستمِ عصبی از چند دوره، با اثرِ هر کدام.
۱۴ تمرین از ۹ دوره
تمرین‌هایِ بهبودِ خواب و مهارِ افکارِ شبانه
قاعده‌یِ خوابِ لنگر، ممیزیِ کافئین، دورکردنِ نگرانی از بستر — تمرین‌هایِ عملیِ خواب از چند دوره و اثرِ هر کدام.
۱۰ تمرین از ۶ دوره
تمرین‌هایِ کاهشِ شرم و خودسرزنشی، و ساختنِ خودشفقتی
بازنویسیِ جملاتِ شرم به گناه، نامه‌یِ خودشفقتی، ردیابیِ نشانه‌هایِ شرم — تمرین‌هایِ عملی از چند دوره، با اثرِ هر کدام.
۲۱ تمرین از ۱۵ دوره
تمرین‌هایِ بازسازیِ اعتماد
خودآزماییِ سازه‌هایِ اعتماد، آزمایشِ اعتمادِ کوچک، نشانه‌هایِ واقعیِ اعتمادپذیری — تمرین‌هایِ عملی با اثرِ هر کدام.
۱۰ تمرین از ۴ دوره
تمرین‌هایِ گفت‌وگویِ زوجی: شنیدن، همدلی و درخواستِ مستقیم
گفت‌وگویِ صادقانه، گوش‌دادنِ غیرِتدافعی، همدلی و درخواستِ مستقیم — تمرین‌هایِ ارتباطِ زوجی از دوره‌هایِ مختلف.
۳۰ تمرین از ۲۱ دوره
تمرین‌هایِ صمیمیت و لمس در رابطه
نقشه‌یِ صمیمیت، لمسِ متمرکز، منویِ صمیمیتِ گسترده — تمرین‌هایِ بازسازیِ نزدیکی بدونِ فشار، از دوره‌هایِ مختلف.
۱۲ تمرین از ۶ دوره
تمرین‌هایِ سوگ و فقدان: نام‌گذاری، آیین و نامه
فهرستِ فقدان‌هایِ مشخص، آیینِ کوچکِ سوگ، نامه‌یِ فقدان — تمرین‌هایِ پردازشِ سوگ از دوره‌هایِ مختلف و اثرِ هر کدام.
۲۶ تمرین از ۱۴ دوره
تمرین‌هایِ کاهشِ تنهایی و ساختنِ پیوندِ اجتماعی
سیستمِ یادآورِ دوستی، قاعده‌یِ سه‌جلسه‌ای، طرحِ خودمراقبتیِ زمانِ تنهایی — تمرین‌هایِ عملی برایِ ارتباط و دوستی.
۱۵ تمرین از ۱۴ دوره
تمرین‌هایِ مرزهایِ دیجیتال: گوشی، اعلان و شبکه‌هایِ اجتماعی
قرارِ بدونِ گوشی، خاموش‌کردنِ اعلان، چک‌اینِ دیجیتال و قراردادِ خانوادگیِ گوشی — تمرین‌هایِ عملیِ مرزِ دیجیتال.
۱۱ تمرین از ۱۰ دوره
تمرین‌هایِ بازیابی از فرسودگی و خستگی
خط‌کشِ خستگی، استراحتِ بدونِ توجیه، نشانه‌هایِ هشدارِ زودهنگام — تمرین‌هایِ فرسودگی و خستگی از دوره‌هایِ مختلف.
۱۰ تمرین از ۹ دوره
تمرین‌هایِ ارزش‌ها و عملِ متعهدانه
نقشه‌یِ ارزش‌هایِ چندحیطه‌ای، کارتِ ارزش‌ها، فهرستِ ارزشِ مستقل — تمرین‌هایِ ارزش‌محور از دوره‌هایِ مختلف.
۱۱ تمرین از ۱۰ دوره