آکادمی روان‌شناختی دکتر عقیلی
صمیمیت فقط رابطهیِ جنسی نیست و با فشار برنمی‌گردد. تمرین‌هایِ این صفحه نزدیکی را پله‌پله، بدونِ اجبار و با سرعتِ کسی که آسیب دیده می‌سازند: از شناختِ دنیایِ درونیِ هم و لمسِ خالص تا صمیمیتی که برایِ هر دو امن است.
این تمرین‌ها را با سرعتِ کندتر از آنچه فکر می‌کنید شروع کنید و هر وقت یکی گفت «بس است»، همان‌جا تمام کنید. تمرین‌هایی که «منو» یا «نقشه» دارند، ابتدا بدونِ اجرا و فقط برایِ گفت‌وگو مناسب‌اند.
دورهٔ اضطرابِ محیط‌زیستی و آینده‌ی نامعلوم · جلسهٔ ۸ · ۲۰ دقیقه
این نقشه‌ی سه‌سطحی مسیرِ واقع‌بینانه‌ای از نزدیک‌ترین ارتباط تا فضایِ گسترده‌تر ترسیم میکند.
دیدنِ جلسه ←دورهٔ دشواریِ باروری و نازایی · جلسهٔ ۶ · ۲ تا ۳ دقیقه، هر بار لازم شد
این عبارت، دقیقاً سه مؤلفه‌ی مدلِ نف را در یک جمله می‌گنجاند و لمسِ گرم، سیستمِ آرام‌بخشِ فیزیولوژیک را فعال میکند.
دیدنِ جلسه ←دورهٔ رضایتِ زوجی از صمیمیتِ جنسی · جلسهٔ ۱ · ۳۰ دقیقه، با هم
این همان منطقِ «نقشه‌ی عشقِ» گاتمن است — دانستنِ دنیایِ درونیِ همسرتان — که اینجا مستقیماً به حوزه‌یِ صمیمیت گسترش پیدا میکند.
دیدنِ جلسه ←دورهٔ دشواریِ باروری و نازایی · جلسهٔ ۷ · ۱۵ دقیقه، دو تا سه بار در هفته
این تمرین، طبقِ چارچوبِ گاتمن، اتصالِ روزمرهای میسازد که مستقل از فشارِ باروری است و پایه‌ی صمیمیتِ عاطفی را دوباره تقویت میکند.
دیدنِ جلسه ←دورهٔ رضایتِ زوجی از صمیمیتِ جنسی · جلسهٔ ۸ · ۲۰ دقیقه
داشتنِ این منو، تعریفِ صمیمیت را از یک گزینه‌ی باریک (که فشار میسازد) به یک طیفِ گسترده (که انتخاب و بازیگوشی میسازد) تبدیل میکند.
دیدنِ جلسه ←دورهٔ رابطه‌ی راه‌دور · جلسهٔ ۷ · ۲۰ دقیقه، با شریکتان
تنوعِ کانال، از فرسودگیِ ناشی از تکرارِ یک قالب جلوگیری میکند و به هر نوع صمیمیت (شوخ‌طبعی، عمقِ فکری، صرفِ‌همراهی) فضایِ خودش را میدهد.
دیدنِ جلسه ←دورهٔ رضایتِ زوجی از صمیمیتِ جنسی · جلسهٔ ۳ · ۲۵ دقیقه، پس از تسلط بر مرحله‌ی اول
این مرحله، توانِ درخواستِ مستقیم دربابِ لمس را میسازد — مهارتی که اغلب زوج‌ها هرگز یاد نگرفته‌اند چون فرض کرده‌اند طرفِ مقابل باید «خودش بفهمد».
دیدنِ جلسه ←دورهٔ دشواریِ باروری و نازایی · جلسهٔ ۷ · ۳۰ دقیقه، هفته‌ای یک بار (روزهایِ غیرِباروری)
این تمرین، تعریفِ موفقیت را از «بارداری» به «اتصال» برمی‌گرداند و به رابطه‌ی جنسی اجازه میدهد دوباره معنایِ خودش را پیدا کند، مستقل از تقویمِ درمان.
دیدنِ جلسه ←درمانِ فردِ خیانت‌دیده · جلسهٔ ۲۳ · دو تا چهار هفته
بازسازیِ حسِ امنیتِ فیزیکی، مثلِ مواجهه‌ی تدریجی عمل میکند: بدن باید در هر مرحله شواهدِ کافی جمع کند که اینجا امن است، پیش از اینکه مرحله‌ی بعد معنا داشته باشد.
دیدنِ جلسه ←درمانِ فردِ خیانت‌دیده · جلسهٔ ۲۳ · ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، بدونِ انتظارِ ادامه
حذفِ فشارِ «باید به رابطه‌ی کامل برسد»، امکانِ لذت‌بردن از نزدیکیِ فیزیکی بدونِ اضطرابِ عملکرد را میدهد. مبهم‌بودنِ قاعده‌ها، خودش بزرگ‌ترین منبعِ اضطراب در این تمرین است.
دیدنِ جلسه ←دورهٔ بازسازیِ اعتماد پس‌ازخیانت · جلسهٔ ۸ · ۲۰ تا ۳۰ دقیقه
این تمرین دو کارِ هم‌زمان میکند: حدس‌زدن را از بین می‌برد — که خودش یکی از بزرگ‌ترین منابعِ اضطراب در این حوزه است — و صمیمیت را از یک اتفاقِ ناگهانی به یک مسیرِ توافقی تبدیل میکند.
دیدنِ جلسه ←درمانِ فردِ خیانت‌دیده · جلسهٔ ۲۲ · ۲۰ دقیقه، یک بار
پروتکل می‌گوید چه کاری، قرارداد می‌گوید با چه قاعده‌ای. بیشترِ شکست‌های این مرحله از نبودِ برنامه نیست — از این است که «نه» یک بار با دلخوری پاسخ گرفته و بعد از آن، دیگر کسی صادقانه نگفته کجا ایستاده.
دیدنِ جلسه ←مراحلِ اجرایِ هر تمرین درونِ اپ است و هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه میشود: ساده، عالی، و پیشرفته.
چون اعتمادِ بدنی کندتر از اعتمادِ شناختی ساخته میشود. ممکن است ذهن پذیرفته باشد که امن است، اما بدن هنوز مراقب باشد. عجلهکردن معمولاً به بازگشتِ شدیدتر فاصله میانجامد. پس سرعتِ بازگشتِ صمیمیت را همیشه کسی تعیین کند که آسیب دیده است.
لمسی است که هدفِ دیگری مثلِ رابطهیِ جنسی پشتش نیست. این تمرین اتصالِ روزمرهای میسازد که مستقل از فشار است و به هر دو اجازه میدهد نزدیکی را بدونِ ترسِ «این به کجا میرسد» تجربه کنند.
این عدمتقارن رایج است. اصلِ راهنما این است که هیچ گامی بدونِ آمادگیِ کسی که آسیب دیده برداشته نشود و طرفِ دیگر فشار نیاورد. «منویِ صمیمیتِ گسترده» کمک میکند طیفی از گزینههایِ نزدیکی داشته باشید که فشارِ کمتری دارند.
اگر گُدار را دنبال می‌کنید، آن را به منابعِ ترجیحیِ گوگل اضافه کنید تا مطالبش را در جست‌وجو بیشتر ببینید.
گُدار را به منابعِ ترجیحیِ گوگل اضافه کنید