بدنی که حس می‌کنید خیانت کرده

این جلسه برایِ چه کسی است

برایِ کسی که این روزها از بدنِ خودش عصبانی یا شرمنده است — انگار بدنش قرار بود کاری را انجام دهد و نداد — و می‌خواهد بداند این حس چه اسمی دارد و چطور می‌شود با آن مهربان‌تر بود.

در این جلسه چه می‌گذرد

بسیاری از کسانی که با دشواریِ باروری روبه‌رو هستند، توصیفی مشابه دارند: «حسِ می‌کنم بدنم به من خیانت کرده.» این جلسه به این تجربه — که در ادبیاتِ پژوهشی **شرمِ بدنی** نامیده می‌شود — نگاه می‌کند و ابزارهایی از کارِ شفقت‌محور برایِ ترمیمِ رابطه با بدن ارائه می‌دهد.

چرا این جلسه اینجایِ مسیر است

ششمین جلسه‌یِ این دوره است و به یکی از نامرئی‌ترین فقدان‌هایِ جلسه‌ی دوم — اعتماد به بدن — با ابزارِ خودشفقتی بازمی‌گردد؛ عبارتِ خودشفقتیِ اینجا در جلسه‌ی هفتم هم برایِ رابطه‌ی جنسی به کار می‌آید.

تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند

• نامه‌ای که به دوستم می‌نوشتم

  زمان: ۱۵ دقیقه

  این تکنیک (که در پژوهش‌هایِ نف به‌عنوانِ یکی از مؤثرترین تمرین‌هایِ ورودی به خودشفقتی شناخته شده) فاصله‌ی روانیِ لازم برایِ عبور از خودانتقادیِ خودکار را می‌سازد.

• لمسِ آرام‌بخش

  زمان: ۲ تا ۳ دقیقه، هر بار لازم شد

  این عبارت، دقیقاً سه مؤلفه‌ی مدلِ نف را در یک جمله می‌گنجاند و لمسِ گرم، سیستمِ آرام‌بخشِ فیزیولوژیک را فعال می‌کند.

• از «خیانت» به «تلاش»

  زمان: ۱۰ دقیقه

  زبان، تجربه را شکل می‌دهد. تغییرِ استعاره از «خیانت» به «تلاشِ پیچیده»، رابطه‌ی هیجانی با بدن را به‌تدریج نرم می‌کند.

تمرین‌هایِ مشابه در دوره‌هایِ دیگر

• تمرین‌هایِ صمیمیت و لمس در رابطه
• تمرین‌هایِ کاهشِ تنهایی و ساختنِ پیوندِ اجتماعی

بیشتر بخوانید

• «پنج مرحله‌ی سوگ» از کجا آمد و چرا برایِ شما نوشته نشده بود
• سوگِ سقط و از دست‌دادنِ بارداری: فقدانی که اغلب در سکوت می‌ماند