صدایِ منتقدِ درونی از کجا آمده؟
جلسهٔ ۳ از ۶ · ردِ پایِ گذشته
آن صدایِ همیشگی که می‌گوید کافی نیستید یا اشتباه کرده‌اید از کجا آمده — و چرا این صدا، حتی وقتی سخت‌گیر است، در ابتدا برایِ کمک به شما ساخته شده بود.
رویکردِ درمانی: روان‌آموزی، تمرین‌محور و بدونِ اصطلاحِ فنی، برایِ شناختِ ریشه و کارکردِ صدایِ منتقدِ درونی
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که یک صدایِ درونیِ همیشگی دارد که می‌گوید کافی نیست یا باز هم اشتباه کرده، و هنوز نمی‌داند این صدا دقیقاً از کجا آمده، چرا این‌قدر آشناست، یا چرا هیچ‌وقت راضی نمی‌شود.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم بفهمیم صدایِ منتقد چطور شکل می‌گیرد، چرا در ابتدا نقشِ محافظتی داشته، و چطور بینِ نقدِ سالم (که کمک می‌کند مسیرمان را اصلاح کنیم) و منتقدِ قدیمی (که فقط تنبیه می‌کند) فرق بگذاریم.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی سوم است و ریشه و کارکردِ محافظتیِ صدایِ منتقدِ درونی را روشن می‌کند — چیزی که در جلسه‌ی ۵، وقتِ ساختنِ یک صدایِ حامیِ جایگزین، دوباره و کامل‌تر به آن برمی‌گردیم.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
دفترچه‌ی جمله‌هایِ منتقد با موقعیت
زمان: ۵ دقیقه در روز، یک هفته
دیدنِ الگو در طولِ یک هفته نشان می‌دهد منتقد در چه موقعیت‌هایی بلندتر از همیشه حرف می‌زند.
آزمونِ تفکیکِ نقدِ سالم از منتقدِ قدیمی
زمان: ۵ دقیقه، هر بار لازم شد
این تفکیک به شما اجازه می‌دهد نقدِ مفید را نگه دارید و حمله‌هایِ بی‌فایده را کنار بگذارید.
تمرینِ روزانه‌ی پاسخِ مهربان
زمان: ۵ دقیقه در روز
تکرارِ روزانه، این پاسخ را از یک جمله‌ی یک‌باره به یک عادتِ ذهنیِ تازه تبدیل می‌کند.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←