ساختنِ الگویِ تازه، قدم‌به‌قدم
جلسهٔ ۶ از ۶ · ردِ پایِ گذشته
چطور همه‌چیزی که در پنج جلسه‌ی قبل یاد گرفتید را به یک الگویِ تازه و قابلِ‌تمرین برایِ زندگیِ روزمره تبدیل کنید.
رویکردِ درمانی: روان‌آموزی، تمرین‌محور و بدونِ اصطلاحِ فنی، برایِ تبدیلِ خودآگاهی به یک الگویِ تازه و پایدار در زندگیِ روزمره
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که در پنج جلسه‌ی قبل چیزهایِ زیادی دربارهٔ الگوها، صداها، و نیازهایِ خودش فهمیده، اما هنوز نمی‌داند چطور این فهم‌ها را به یک الگویِ تازه و قابلِ‌دوام برایِ زندگیِ روزمره تبدیل کند.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم یک برنامه‌ی واقع‌بینانه برایِ ادامه‌دادن بسازیم — با پذیرفتنِ اینکه بازگشتِ الگوی قدیمی، بخشِ طبیعیِ هر تغییری است، نه نشانه‌ی شکست.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی پایانیِ این کارگاه است و پنج جلسه‌ی قبل — دیدنِ الگو، ردیابیِ الگویِ رابطه‌ای، شناختِ منتقد، دیدنِ نیازِ کم‌آمده، مراقبت در لحظه — را در یک نظامِ ساده و همیشگی برایِ ادامه‌دادن تثبیت می‌کند.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
قدم‌هایِ اگر-آنگاه
زمان: ۱۵ دقیقه
وصل‌کردنِ قدم به یک موقعیتِ مشخص، احتمالِ انجام‌شدنش را به‌طورِ چشمگیری بالا می‌برد.
جعبه‌ابزار در جایی که واقعاً می‌بینیدش
زمان: ۱۰ دقیقه
دسترسیِ بصری و روزانه، تفاوتِ بزرگی با «جایی که هست ولی یادم می‌رود» دارد.
نوشتنِ یک برنامه‌ی مشخص برایِ روزهایِ بازگشتِ الگو
زمان: ۱۵ دقیقه
داشتنِ این برنامه از پیش، یعنی وقتِ بازگشتِ الگو، به‌جایِ سرگردانی یا سرزنشِ خود، مسیرِ بازگشت آماده و روشن است.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←