قطب‌نمایِ زندگی
6 جلسه، هرکدام در سه سطحِ عمق: ساده، عالی، و پیشرفته.
دوره‌ی درمان
قطب‌نمایِ زندگی
برایِ هرکسی که حس می‌کند در فکرهایِ خودآزار گیر کرده، از احساساتِ ناخوشایند فرار می‌کند، بیشترِ وقت در گذشته یا نگرانیِ آینده سیر می‌کند، یا نمی‌داند واقعاً برایِ خودش چه چیزی مهم است — بدونِ نیاز به پیش‌زمینه یا تشخیصِ روانی. این کارگاه جایگزینِ درمانِ تخصصی برایِ مشکلاتِ عمیق‌تر (فرسودگیِ شدید، اضطرابِ مزمن، ترومایِ گذشته) نیست؛ برایِ آن‌ها، بسته‌هایِ تخصصی‌ترِ همین اپ یا یک درمانگر مناسب‌ترند.
مطابقِ زندگیِ واقعی، نه صرفاً نظری
با راهنماییِ درمانگر در هر جلسه
هر جلسه با توضیح آغاز می‌شود
هر زمان، از هر دستگاه
این دوره برایِ چه کسی است
برایِ هرکسی که حس می‌کند در فکرهایِ خودآزار گیر کرده، از احساساتِ ناخوشایند فرار می‌کند، بیشترِ وقت در گذشته یا نگرانیِ آینده سیر می‌کند، یا نمی‌داند واقعاً برایِ خودش چه چیزی مهم است — بدونِ نیاز به پیش‌زمینه یا تشخیصِ روانی. این کارگاه جایگزینِ درمانِ تخصصی برایِ مشکلاتِ عمیق‌تر (فرسودگیِ شدید، اضطرابِ مزمن، ترومایِ گذشته) نیست؛ برایِ آن‌ها، بسته‌هایِ تخصصی‌ترِ همین اپ یا یک درمانگر مناسب‌ترند.
رویکردِ درمانی
این کارگاه، نسخه‌ی عامه‌فهم و بدونِ اصطلاحِ بالینیِ رویکردهایِ پذیرش و ارزش‌محور در روانشناسی است — همان بنیانی که نسخه‌ی تخصصیِ اپ (کارگاهِ ACT، ویژه‌ی درمانگران) هم بر آن استوار است، اما اینجا برایِ عامه‌ی مردم بازنویسی شده: بدونِ اصطلاحِ فنی، بدونِ ادعایِ درمانی، فقط یک تمرینِ خودیاری برایِ زندگیِ روزمره.
نقشهٔ مسیر
۶ جلسه: آشتی با فکرها (شناختِ گیرکردن در فکر) → فاصله‌گرفتن از فکرهایِ خودآزار → پذیرفتنِ احساسِ ناخوشایند به‌جایِ جنگیدن با آن → لحظه‌ی حال، نه گذشته یا آینده → کشفِ ارزش‌هایِ واقعیِ خودتان → قدم‌هایِ کوچکِ متعهدانه به‌سمتِ همان ارزش‌ها.
راهنمایِ این محصول
چیست
نسخه‌ی عمومیِ رویکردِ پذیرش‌وتعهد (ACT) در قالبِ شش جلسه‌ی خودیاری، بدونِ اصطلاحِ بالینی، برایِ گیرکردن در فکرهایِ خودآزار و دوری از ارزش‌هایِ واقعی.
چکار می‌کند
هر جلسه یک مهارتِ عملی تمرین می‌کند — فاصله‌گرفتن از یک فکرِ مزاحم، پذیرشِ یک احساسِ ناخوشایند به‌جایِ فرار از آن — و با یک قدمِ کوچکِ واقعی در زندگیِ روزمره تمام می‌شود.
چه سطحی می‌توانید انتظار داشته باشید
برایِ کسی که در فکرهایِ تکراری گیر کرده یا نمی‌داند ارزش‌هایِ واقعی‌اش چیست، مسیرِ روشنی می‌دهد؛ برایِ فرسودگیِ شدید یا ترومایِ ریشه‌دار جایگزینِ کافی نیست.
اگر دنبالِ عمقِ بیشتر هستید: کارگاهِ تخصصیِ ACT — نسخه‌یِ عمیق و تخصصیِ همین رویکرد، اما مخاطبش درمانگر است
محصولاتِ مشابه
- آرامش از درونهر دو کارگاهِ عمومیِ موجِ سومِ روانشناسی، بدونِ اصطلاحِ بالینی
💬 اگر دنبالِ عمق و گواهیِ پایانِ دوره‌اید، این نسخه برایِ آن نوشته نشده — actWorkshop مخاطبِ متخصص را هدف می‌گیرد.
فهرستِ جلسات
- آشتی با فکرهاچرا بعضی فکرها آن‌قدر واقعی به‌نظر می‌رسند که انگار حکمِ نهاییِ واقعیت‌اند — و اولین قدم برایِ بازکردنِ این گره: یادگرفتنِ اینکه کِی یک فکر شما را کاملاً بلعیده است.دادنِ یک نام به صدایِ راویِ منتقد: نام‌گذاری، فکر را از «من» به «یک الگویِ آشنا که دوباره سر رسیده» تبدیل می‌کند — و این فاصله، خودش نوعی آرامش می‌آورد.
- فاصله‌گرفتن از فکرهایِ خودآزاروقتی دیدنِ یک فکر به‌تنهایی کافی نیست، این جلسه ابزارِ عملی می‌دهد: چند راهِ ساده برایِ اینکه فکرِ دردناک را کنارِ خودتان بگذارید، نه اینکه با آن بجنگید یا محوش کنید.انتخابِ یک صدایِ ثابت برایِ فکرهایِ منتقد: داشتنِ یک صدایِ ثابت، این تمرین را از یک ترفندِ لحظه‌ای به یک عادتِ ذهنیِ قابلِ‌اتکا تبدیل می‌کند.
- پذیرفتنِ احساسِ ناخوشایند، به‌جایِ جنگیدن با آنچرا جنگیدن با یک احساسِ ناخوشایند معمولاً آن را قوی‌تر می‌کند — و چطور یاد بگیرید کنارش بنشینید، بدونِ اینکه غرقش شوید یا انکارش کنید.جادادنِ تدریجی در سه نفس: سه‌مرحله‌ای‌کردنِ نفس، تمرین را ملموس‌تر و قابلِ‌تکرارتر می‌کند — به‌جایِ یک دستورِ کلیِ «نفس بکش و آرام باش».
- لحظه‌ی حال، نه گذشته یا آیندهچرا ذهن اغلب یا در گذشته گیر می‌کند یا نگرانِ آینده است — و چطور یاد بگیرید، حتی برایِ چند دقیقه، واقعاً همین‌جا باشید.لنگرِ بدن حینِ یک فعالیتِ روزمره: تبدیل‌کردنِ یک کارِ خودکار به یک تمرینِ حضور، نشان می‌دهد لحظه‌ی حال نیازی به موقعیتِ خاص ندارد — همین حالا هم در دسترس است.
- کشفِ ارزش‌هایِ واقعیِ منفرقِ ارزش‌هایی که واقعاً از خودتان‌اند با ارزش‌هایی که فقط قرار بوده داشته باشید — و چطور آن‌ها را روشن کنید تا قطب‌نمایِ تصمیم‌هایتان شوند.تصورِ یک روزِ ایده‌آل، بر پایه‌ی نحوه‌ی بودن نه دستاورد: تمرکز بر «نحوه‌ی بودن» به‌جایِ «دستاورد»، دقیقاً تفاوتِ ارزش و هدف را در یک تصویرِ ملموس زنده می‌کند.
- قدم‌هایِ کوچکِ متعهدانهچطور همه‌چیزی که در پنج جلسه‌ی قبل یاد گرفتید را به یک برنامه‌ی واقعی و قابلِ‌دوام برایِ زندگیِ روزمره تبدیل کنید — بدونِ اینکه منتظرِ لحظه‌ی کاملِ آماده‌بودن بمانید.نوشتنِ یک برنامه‌ی مشخص برایِ روزهایِ لغزش: داشتنِ این برنامه از پیش، یعنی وقتِ لغزش (که حتماً پیش می‌آید) به‌جایِ سرگردانی یا سرزنشِ خود، مسیرِ بازگشت آماده و روشن است.
بیشتر بخوانید
💬 دو جلسه‌ی اول رایگان — همان الگویِ ترکِ کوتاهِ گُدار. این نسخه‌ی عمومی است، نه کارگاهِ تخصصیِ ACT (که برایِ روان‌شناسان و دانشجویانِ روانشناسی نوشته شده و گواهیِ پایانِ دوره می‌دهد).