لحظه‌ی حال، نه گذشته یا آینده
جلسهٔ ۴ از ۶ · قطب‌نمایِ زندگی
چرا ذهن اغلب یا در گذشته گیر می‌کند یا نگرانِ آینده است — و چطور یاد بگیرید، حتی برایِ چند دقیقه، واقعاً همین‌جا باشید.
رویکردِ درمانی: روان‌آموزی، تمرین‌محور و بدونِ اصطلاحِ فنی، برایِ ساختنِ عادتِ توجه به لحظه‌ی حال
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که بیشترِ روزش را یا در خاطره‌ای از گذشته گیر می‌کند یا نگرانِ اتفاقی در آینده است، و کمتر متوجه می‌شود همین حالا، همین لحظه، دقیقاً چه چیزی جلویِ رویش در جریان است.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم فرقِ «زندگی‌کردنِ خودکار» (بدونِ حضورِ واقعی) با «زندگی‌کردنِ حاضر» را ببینیم، و یک ایده‌ی مهم را معرفی کنیم: بخشی از شما که همیشه ثابت است — حتی وقتی افکار و احساسات مدام عوض می‌شوند.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی چهارم است و تمرینِ برگشتن به همین لحظه را می‌سازد — نقطه‌ای که از آن، در جلسه‌ی پنجم، می‌توان با کمی فاصله و آرامش به ارزش‌هایِ واقعی نگاه کرد.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
سه لحظه‌ی روزانه برایِ تمرینِ پنج‌حسی
زمان: ۳ دقیقه، سه بار در روز
تمرینِ زمان‌بندی‌شده، این مهارت را از یک ابزارِ اضطراری به یک عادتِ روزمره تبدیل می‌کند که در لحظاتِ سخت هم راحت‌تر در دسترس است.
شمارشِ نفس با برچسبِ «گذشته/آینده/حال»
زمان: ۵ دقیقه
این برچسب‌گذاری، به‌مرورِ زمان نشان می‌دهد ذهنتان بیشتر به کدام جهت (گذشته یا آینده) گرایش دارد — سرنخی برایِ اینکه رویِ چه چیزی بیشتر کار کنید.
لنگرِ بدن حینِ یک فعالیتِ روزمره
زمان: ۵ دقیقه، هر روز
تبدیل‌کردنِ یک کارِ خودکار به یک تمرینِ حضور، نشان می‌دهد لحظه‌ی حال نیازی به موقعیتِ خاص ندارد — همین حالا هم در دسترس است.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←