پذیرفتنِ احساسِ ناخوشایند، به‌جایِ جنگیدن با آن

این جلسه برایِ چه کسی است

برایِ کسی که هر بار احساسِ ناخوشایندی مثلِ اضطراب یا شرم سراغش می‌آید، تمامِ انرژی‌اش را صرفِ فرارکردن یا سرکوب‌کردنِ آن می‌کند و بعد متوجه می‌شود همین جنگ، خودش را خسته‌تر و احساس را ماندگارتر کرده.

در این جلسه چه می‌گذرد

می‌خواهیم بفهمیم چرا تلاش برایِ نداشتنِ یک احساس، اغلب همان احساس را قوی‌تر می‌کند — و چطور مهارتِ «جا‌دادن» را طوری تمرین کنیم که در موقعیت‌هایِ واقعی هم دم دستمان باشد.

چرا این جلسه اینجایِ مسیر است

جلسه‌ی سوم است و ایده‌ی مرکزیِ کارگاه را معرفی می‌کند: پذیرفتنِ احساس به‌جایِ جنگیدن با آن. این مهارت، پایه‌ی حضورِ آرام‌تر در جلسه‌ی چهارم را می‌سازد و چیزی را می‌سازد که ابزارهایِ فاصله‌گرفتنِ جلسه‌ی دوم به‌تنهایی نمی‌توانستند بسازند.

تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند

• توصیفِ فیزیکیِ کاملِ احساس

  زمان: ۵ دقیقه

  توصیفِ ملموس، ذهن را از تحلیلِ محتوایِ نگران‌کننده به مشاهده‌ی خنثیِ یک تجربه‌ی بدنی می‌برد — که خودش نوعی فاصله‌ی آرام‌کننده می‌سازد.

• جادادنِ تدریجی در سه نفس

  زمان: ۳ دقیقه

  سه‌مرحله‌ای‌کردنِ نفس، تمرین را ملموس‌تر و قابلِ‌تکرارتر می‌کند — به‌جایِ یک دستورِ کلیِ «نفس بکش و آرام باش».

• فهرستِ موقعیت‌هایِ روزمره برایِ تمرینِ «و»

  زمان: ۱۰ دقیقه

  تمرینِ این جمله در موقعیتِ خیالی آسان است؛ نوشتنِ از‌پیش برایِ موقعیتِ واقعی، احتمالِ استفاده‌ی واقعی‌اش را بالا می‌برد.

بیشتر بخوانید

• اجتناب تجربه‌ای در همسرِ خیانت‌دیده و ارتباطش با نشخوارِ فکری
• پذیرشِ هیجانی در برابرِ سرکوبِ خشم پس از خیانت
• پشیمانی چیست؟ روان‌شناسیِ «کاش»، چرا فرصت‌هایِ ازدست‌رفته بیشتر می‌سوزند و چطور با آن کنار بیاییم
• رها کردن چیست؟ چطور می‌شود فرد، گذشته یا نیازِ به کنترل را رها کرد بدونِ اینکه سرد یا بی‌تفاوت شویم