آرامش از درون
6 جلسه، هرکدام در سه سطحِ عمق: ساده، عالی، و پیشرفته.
دوره‌ی درمان
آرامش از درون
برایِ هرکسی که حس می‌کند بیشترِ روزش را در فکرِ فردا یا تکرارِ دیروز می‌گذراند، به‌ندرت واقعاً «همین‌جا»ست، یا دلش می‌خواهد یاد بگیرد بدونِ فرارکردن یا قضاوتِ خودش، با افکار و احساساتِ روزمره کنار بیاید — بدونِ نیاز به پیش‌زمینه یا تشخیصِ روانی. این کارگاه جایگزینِ درمانِ تخصصی برایِ اضطرابِ شدید، افسردگیِ بالینی، یا ترومایِ گذشته نیست؛ برایِ آن‌ها، بسته‌هایِ تخصصی‌ترِ همین اپ یا یک درمانگر مناسب‌ترند.
مطابقِ زندگیِ واقعی، نه صرفاً نظری
با راهنماییِ درمانگر در هر جلسه
هر جلسه با توضیح آغاز می‌شود
هر زمان، از هر دستگاه
این دوره برایِ چه کسی است
برایِ هرکسی که حس می‌کند بیشترِ روزش را در فکرِ فردا یا تکرارِ دیروز می‌گذراند، به‌ندرت واقعاً «همین‌جا»ست، یا دلش می‌خواهد یاد بگیرد بدونِ فرارکردن یا قضاوتِ خودش، با افکار و احساساتِ روزمره کنار بیاید — بدونِ نیاز به پیش‌زمینه یا تشخیصِ روانی. این کارگاه جایگزینِ درمانِ تخصصی برایِ اضطرابِ شدید، افسردگیِ بالینی، یا ترومایِ گذشته نیست؛ برایِ آن‌ها، بسته‌هایِ تخصصی‌ترِ همین اپ یا یک درمانگر مناسب‌ترند.
رویکردِ درمانی
این کارگاه، نسخه‌ی عامه‌فهم و بدونِ اصطلاحِ بالینیِ ذهن‌آگاهی است — بدونِ هیچ‌کدام از اصطلاحاتِ MBCT/MBSR که در نسخه‌ی تخصصیِ اپ (کارگاهِ ذهن‌آگاهی، ویژه‌ی درمانگران) به‌کار می‌رود. اینجا فقط یک مهارتِ ساده: چطور توجهتان را، بدونِ قضاوتِ خودتان، به همین لحظه برگردانید — در نفس، در بدن، در کارهایِ روزمره.
نقشهٔ مسیر
۶ جلسه: چرا ذهنم همیشه جایِ دیگری‌ست (آشنایی با پراکندگیِ ذهن) → تنفسِ آگاهانه، لنگرِ لحظه → اسکنِ بدن و رهاشدنِ تنش → ذهن‌آگاهی در کارهایِ روزمره (خوردن، راه‌رفتن، شستنِ ظرف) → با افکارِ مزاحم چه کنم (مشاهده بدونِ قضاوت) → مراقبتِ ذهن‌آگاهانه از خود، برایِ همیشه.
راهنمایِ این محصول
چیست
نسخه‌ی عمومیِ ذهن‌آگاهی در قالبِ شش جلسه‌ی خودیاری، بدونِ اصطلاحِ MBCT/MBSR، برایِ برگرداندنِ توجه به لحظه‌ی حال.
چکار می‌کند
هر جلسه یک تمرینِ کوتاهِ ذهن‌آگاهانه می‌دهد — تنفس، اسکنِ بدن، یا یک کارِ روزمره — و از شما می‌خواهد همان روز در زندگیِ واقعی تمرینش کنید.
چه سطحی می‌توانید انتظار داشته باشید
برایِ کسی که ذهنش دائم جایِ دیگری‌ست، مهارتِ ساده و قابلِ‌تکرار می‌دهد؛ برایِ افسردگیِ بالینی یا اضطرابِ شدید، جایگزینِ درمانِ تخصصی نیست.
اگر دنبالِ عمقِ بیشتر هستید: کارگاهِ تخصصیِ ذهن‌آگاهی (MBCT/MBSR) — نسخه‌یِ بالینیِ کاملِ MBCT/MBSR، اما برایِ اجراکننده‌یِ گروه، نه مراجع
محصولاتِ مشابه
- قطب‌نمایِ زندگیهر دو کارگاهِ عمومیِ موجِ سوم، بدونِ اصطلاحِ بالینی
💬 این کارگاه گواهی نمی‌دهد و مهارتِ روزمره آموزش می‌دهد، نه پروتکلِ درمانیِ ساختاریافته.
فهرستِ جلسات
- چرا ذهنم همیشه جایِ دیگری‌ست؟چرا وسطِ یک کارِ ساده ناگهان متوجه می‌شویم ذهنمان کیلومترها دور شده — و آشناییِ اول با یک مهارتِ ساده به‌نامِ ذهن‌آگاهی که، برخلافِ تصورِ رایج، هدفش «آرام‌شدن» نیست.ردیابیِ الگویِ یک‌هفته‌ایِ سرگردانیِ ذهن: این الگو، نقشه‌ی شخصیِ شماست: نشان می‌دهد در کدام موقعیت‌ها بیشتر به تمرینِ آگاهانه‌ی حضور نیاز دارید.
- تنفسِ آگاهانه، لنگرِ لحظهیاد می‌گیرید از نفسِ خودتان — چیزی که همیشه همراهتان است و هیچ‌وقت لازم نیست حملش کنید — به‌عنوانِ یک لنگرِ ساده برایِ برگشتن به همین لحظه استفاده کنید.دو عبارتِ کوتاه همراهِ دم و بازدم: بستنِ یک عبارتِ ساده به هر نفس، تمرکز را عمیق‌تر می‌کند و به تمرین یک ریتمِ ملموس‌تر می‌دهد.
- اسکنِ بدن و رهاشدنِ تنشخیلی از تنش‌هایِ روزمره را در بدنمان نگه می‌داریم بدونِ اینکه متوجه باشیم — این جلسه یک تمرینِ ساده می‌دهد برایِ پیداکردن و کمی رهاکردنِ همان تنش.شل‌کردنِ آگاهانه با هر بازدم: پیوندِ بازدم و کلمه‌ی رها، یک یادآورِ ساده و همیشه‌دردسترس می‌سازد که در طولِ روز هم قابلِ‌استفاده است.
- ذهن‌آگاهی در کارهایِ روزمرهلازم نیست برایِ ذهن‌آگاهی وقتِ جداگانه بگذارید — خوردن، راه‌رفتن، حتی شستنِ ظرف هم می‌توانند به تمرینِ حضور تبدیل شوند.ده دقیقه پیاده‌رویِ آگاهانه: پیاده‌رویِ آگاهانه، ترکیبی از حرکتِ بدن و آرامشِ ذهن می‌سازد که برایِ خیلی‌ها راحت‌تر از نشستنِ ساکن است.
- با افکارِ مزاحم چه کنم؟وقتی یک فکرِ مزاحم یا آزاردهنده سراغتان می‌آید، معمولاً یا سعی می‌کنید سرکوبش کنید یا در آن غرق می‌شوید — این جلسه راهِ سومی نشان می‌دهد: مشاهده، بدونِ قضاوت.فهرستِ هفتگیِ فکرهایِ پرتکرار: این فهرست، نشان می‌دهد کدام موضوع بیشترین انرژیِ ذهنی‌تان را می‌گیرد — نقطه‌ی خوبی برایِ آگاهیِ بیشتر.
- مراقبتِ ذهن‌آگاهانه از خود، برایِ همیشهپنج جلسه‌ی قبل چند ابزارِ جداگانه دادند — نفس، بدن، روزمره، افکار. این جلسه همه را در یک عادتِ ساده و همیشگی برایِ مراقبت از خودتان جمع می‌کند.پنج‌دقیقه بازبینیِ هفتگی: بازبینیِ منظم، به‌جایِ سرزنشِ خودتان بعدِ فراموشی، یک نگاهِ کنجکاو و سازنده به الگوی تمرین می‌سازد.
بیشتر بخوانید
💬 دو جلسه‌ی اول رایگان — همان الگویِ ترکِ کوتاهِ گُدار. این نسخه‌ی عمومی است، نه کارگاهِ تخصصیِ ذهن‌آگاهی/MBCT-MBSR (که برایِ روان‌شناسان و دانشجویانِ روانشناسی نوشته شده و گواهیِ پایانِ دوره می‌دهد).