مراقبتِ ذهن‌آگاهانه از خود، برایِ همیشه
جلسهٔ ۶ از ۶ · آرامش از درون
پنج جلسه‌ی قبل چند ابزارِ جداگانه دادند — نفس، بدن، روزمره، افکار. این جلسه همه را در یک عادتِ ساده و همیشگی برایِ مراقبت از خودتان جمع می‌کند.
رویکردِ درمانی: روان‌آموزی، تحکیم‌محور و بدونِ اصطلاحِ فنی، برایِ ساختنِ عادتِ پایدارِ ذهن‌آگاهی
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که در پنج جلسه‌ی قبل چند ابزارِ ذهن‌آگاهیِ جداگانه یاد گرفته، اما هنوز نمی‌داند چطور این‌ها را به یک عادتِ ساده و همیشگی برایِ زندگیِ روزمره تبدیل کند.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم یک نظامِ شخصیِ ذهن‌آگاهی بسازیم — نه فقط یک روالِ کوتاهِ روزانه، بلکه برنامه‌ای برایِ روزهایِ سخت‌تر هم، وقتی احتمالِ رهاکردنِ کاملِ تمرین بیشتر است.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی پایانیِ این کارگاه است و پنج جلسه‌ی قبل — پراکندگیِ ذهن، تنفسِ آگاهانه، اسکنِ بدن، ذهن‌آگاهیِ روزمره، مشاهده‌ی بدونِ قضاوت — را در یک نظامِ مراقبتِ ذهن‌آگاهانه از خود، برایِ همیشه، تثبیت می‌کند.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
ساختِ سه نسخه از روالِ روزانه — کامل، متوسط، حداقل
زمان: ۱۵ دقیقه برایِ طراحی
داشتنِ نسخه‌ی حداقلی از پیش‌آماده، مانعِ می‌شود که در روزِ سخت، انتخاب بینِ «کامل» یا «هیچی» باشد.
پنج‌دقیقه بازبینیِ هفتگی
زمان: ۵ دقیقه، آخرِ هفته
بازبینیِ منظم، به‌جایِ سرزنشِ خودتان بعدِ فراموشی، یک نگاهِ کنجکاو و سازنده به الگوی تمرین می‌سازد.
نامه‌ی سه‌ماهه با جعبه‌ابزارِ کامل
زمان: ۲۰ دقیقه
این نامه، مرجعی است که سه ماهِ دیگر، وقتی جزئیات را فراموش کرده‌اید، دوباره شما را به مسیر برمی‌گرداند.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←