کارگاهِ تخصصیِ ذهن‌آگاهی (MBCT/MBSR)
8 جلسه، هرکدام در سه سطحِ عمق: ساده، عالی، و پیشرفته.
دوره‌ی درمان
کارگاهِ تخصصیِ ذهن‌آگاهی (MBCT/MBSR)
برایِ روان‌شناسان، مشاوران و کارآموزانِ بالینی که می‌خواهند خودشان گروه‌هایِ MBCT/MBSR اجرا کنند. اگر برایِ خودتان دنبالِ درمان هستید، دوره‌هایِ دیگر مناسب‌ترند.
مطابقِ زندگیِ واقعی، نه صرفاً نظری
با راهنماییِ درمانگر در هر جلسه
هر جلسه با توضیح آغاز می‌شود
هر زمان، از هر دستگاه
این دوره برایِ چه کسی است
برایِ روان‌شناسان، مشاوران و کارآموزانِ بالینی که می‌خواهند خودشان گروه‌هایِ MBCT/MBSR اجرا کنند. اگر برایِ خودتان دنبالِ درمان هستید، دوره‌هایِ دیگر مناسب‌ترند.
رویکردِ درمانی
این کارگاه هم برایِ درمانگر نوشته شده، نه برایِ مراجع — پروتکلِ اصیلِ هشت‌هفته‌ایِ MBCT (سیگال، ویلیامز و تیزدیل) و MBSR (کابات-زین) را جلسه‌به‌جلسه می‌گذراند: از خلبانِ خودکار تا فضایِ تنفسِ سه‌دقیقه‌ای، امضایِ عودِ افسردگی، و طرحِ مراقبتِ از خود؛ با تکنیکِ اجرا، مثالِ بالینی، و منابعِ علمیِ هر جلسه.
نقشهٔ مسیر
۸ جلسه: خلبانِ خودکار → افکار به‌عنوانِ رویداد → فضایِ تنفسِ سه‌دقیقه‌ای → شناختنِ گریز → اجازه‌دادن و رهاکردن → نشخوارِ فکری و امضایِ عودِ افسردگی → طرحِ مراقبتِ از خود → نگهداشتنِ یادگیریِ تازه.
راهنمایِ این محصول
چیست
پروتکلِ اصیلِ هشت‌جلسه‌ایِ MBCT/MBSR برایِ درمانگر، با تکنیکِ اجرا و منابعِ علمیِ هر جلسه، برایِ کسی که می‌خواهد خودش گروه اجرا کند.
چکار می‌کند
هر جلسه ترکیبی از تمرینِ زنده‌ی ذهن‌آگاهی و بحثِ گروهی را می‌گذراند و تکلیفِ خانه، تمرینِ روزانه‌یِ خودِ کارآموز پیش از تدریس به دیگران است.
چه سطحی می‌توانید انتظار داشته باشید
چارچوبِ رسمیِ اجرایِ گروه را می‌دهد؛ صلاحیتِ تدریسِ MBCT/MBSR معمولاً نیازمندِ تمرینِ شخصیِ بلندمدت و گواهیِ رسمیِ مربوطه هم هست.
اگر دنبالِ شروعی سبک‌تر هستید: آرامش از درون — نسخه‌یِ ساده و عمومیِ همین مهارت، بدونِ چارچوبِ بالینی
محصولاتِ مشابه
- کارگاهِ تخصصیِ ACTهر دو ریشه در موجِ سومِ رفتاردرمانی و تمرینِ تجربی دارند
💬 این کارگاه برایِ درمانگران/دانشجویانِ این حوزه است، نه ادامه‌یِ طبیعیِ نسخه‌ی عمومی برایِ مراجع.
فهرستِ جلسات
- خلبانِ خودکار: از واکنشِ عادتی به آگاهیِ مستقیمجلسه‌ی نخست از دوره‌ی هشت‌جلسه‌ایِ MBCT/MBSR — تعریفِ بالینیِ ذهن‌آگاهی، مفهومِ «خلبانِ خودکار»، تمایزِ حالتِ کنش از حالتِ بودن، و آغازِ تمرینِ رسمی با تمرینِ کشمش و وارسیِ بدن.تمرینِ کشمش (خوردنِ آگاهانه): این تمرین، در کوچک‌ترین مقیاسِ ممکن، خلبانِ خودکار را قابلِ‌مشاهده می‌کند: اکثرِ شرکت‌کنندگان گزارش می‌دهند تا امروز هرگز طعمِ واقعیِ یک کشمش را حس نکرده بودند.
- زندگی در سر: افکار به‌عنوانِ رویداد، نه واقعیتمرورِ عملیِ تمرینِ بدن‌آگاهیِ هفته‌ی اول، و ورود به تمایزِ محوریِ MBCT: فکر یک رویدادِ ذهنیِ گذراست، نه گزاره‌ای درباره‌ی واقعیت. با پازلِ نه‌نقطه، تقویمِ لحظاتِ خوش، و مفهومِ واچرخش (Decentering) به‌عنوانِ سازوکارِ اصلیِ پیشگیری از عود.بدن‌آگاهیِ هفته‌ی دوم: این نام‌گذاری، نسخه‌ی مقدماتیِ همان مهارتِ واچرخشی است که در بخشِ نظری توضیح داده شد — و پلی است میانِ تمرینِ رسمیِ بدن‌آگاهی و کاربردِ غیررسمیِ آن در برخورد با افکارِ روزمره.
- گردآوریِ ذهنِ پراکنده: تنفس و حرکتِ آگاهانهتثبیتِ واگشتگیِ فراشناختی از هفته‌ی دوم، ورود به حرکتِ آگاهانه و تمرینِ نشسته با لنگرِ نفس، و آموزشِ فضایِ تنفسیِ سه‌دقیقه‌ای — مهم‌ترین تکنیکِ پروتکلِ MBCT — به‌همراهِ تقویمِ رویدادهایِ ناخوشایند.فضایِ تنفسیِ سه‌دقیقه‌ای: این تکنیک، اجرایِ فشرده‌ی همان توالیِ سه‌گانه‌ای است که در تمرینِ نشسته آموخته می‌شود: مشاهده، تمرکز، گشودگی.
- شناختنِ گریز: واکنشِ استرس و چرخه‌ی اجتنابفیزیولوژیِ واکنشِ استرس، مکانیزمِ آورژن و چرخه‌ی اجتناب، و آغازِ رویاوری — به‌همراه گسترشِ مراقبه‌ی نشسته به صداها و افکار، و مراقبه‌ی راه‌رفتن.نقشه‌برداریِ چرخه‌ی اجتناب: تجربه‌ی مستقیمِ این نقشه‌برداری، پیش از آنکه از مراجعان بخواهید همین کار را انجام دهند، ضروری است — هم برایِ همدلی با دشواریِ تمرین، هم برایِ پیش‌بینیِ نقاطی که ذهن در نقشه‌برداری مقاومت نشان می‌دهد.
- اجازه‌دادن و رهاکردن: رویکردِ آغوش‌باز به دشواریهفت‌بنیادِ نگرشیِ کبات-زین با تمرکز بر بی‌تلاشی و پذیرش، تعمیقِ رویاروییِ آگاهانه با دشواری، و افزودنِ گامِ کنش به فضایِ تنفسی برایِ ساختنِ «فضایِ تنفسیِ پاسخگو».تمرینِ مشتِ گره‌کرده: این تمرینِ کوچک، استعاره‌یِ رهاکردن را از سطحِ مفهومی به سطحِ حسیِ بدن می‌آورد — کارکردی که هیچ توضیحِ کلامی نمی‌تواند بازتولید کند.
- افکار، واقعیت نیستند: نشخوارِ فکری و امضایِ عودِ افسردگیچرا افسردگی، برخلافِ بسیاری از اختلال‌ها، این‌قدر مستعدِ عود است؟ این جلسه، قلبِ نظریِ MBCT را می‌گشاید: فرضیه‌ی فعال‌سازیِ افتراقیِ تسدیل، مفهومِ نشخوارِ فکری، و واکنش‌پذیریِ شناختی — و تمرینِ عمیق‌ترِ «افکار، واقعیت نیستند».برچسب‌زنی («یک فکر است»): برچسب‌زنی، فعالیتِ فراشناختی‌ای می‌سازد که همجوشیِ شناختی (Cognitive Fusion) را می‌شکند — فاصله‌ای بینِ «داشتنِ فکر» و «بودنِ در فکر» ایجاد می‌کند.
- چگونه بهترین مراقبت را از خودم کنم؟از آگاهیِ لحظه‌به‌لحظه به سمتِ کنشِ آگاهانه: فعالیت‌هایِ تغذیه‌کننده در برابرِ فرسایشی، ساختنِ «امضایِ عودِ» شخصی، و طراحیِ از‌پیش‌برنامه‌ریزی‌شده‌ی گام‌هایِ عملی برایِ لحظه‌ای که خلق رو به افول می‌رود.
- نگهداشتن و گسترشِ یادگیریِ تازهجلسه‌ی پایانی: مرورِ ساختاریافته‌ی مسیرِ هشت‌هفته‌ای، طراحیِ یک برنامه‌ی نگهداریِ واقع‌بینانه، و شواهدِ پژوهشیِ MBCT برایِ پیشگیری از عودِ افسردگی.برنامه‌ی نگهداریِ سه‌بخشی: برنامه‌ای که با دلیلِ عددهایش نوشته شده، در برابرِ افتِ انگیزه بسیار پایدارتر از یک نیتِ کلی است.
بیشتر بخوانید
💬 دو جلسه‌ی اولِ این کارگاه رایگان است. طبقِ اصولِ آموزشیِ همین رویکرد، تمرینِ شخصیِ روزانه پیش از تدریس به دیگران، بخشِ جدانشدنیِ تکلیفِ هر جلسه است.