چگونه بهترین مراقبت را از خودم کنم؟
جلسهٔ ۷ از ۸ · کارگاهِ تخصصیِ ذهن‌آگاهی (MBCT/MBSR)
از آگاهیِ لحظه‌به‌لحظه به سمتِ کنشِ آگاهانه: فعالیت‌هایِ تغذیه‌کننده در برابرِ فرسایشی، ساختنِ «امضایِ عودِ» شخصی، و طراحیِ از‌پیش‌برنامه‌ریزی‌شده‌ی گام‌هایِ عملی برایِ لحظه‌ای که خلق رو به افول می‌رود.
رویکردِ درمانی: MBCT (طرحِ مراقبتِ از خود)
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ درمانگری که می‌خواهد مراجع را از حالتِ منفعلِ «قربانیِ خلق» به مدیرِ آگاهِ خودش تبدیل کند. برایِ کسی که به دنبالِ یک ابزارِ ساختاریافته برایِ برنامه‌ریزیِ پیشگیرانه است، نه فقط توصیه‌ی کلیِ «مراقبِ خودت باش».
در این جلسه چه می‌گذرد
۱. مرورِ عمیق‌ترِ مفاهیمِ هفته‌ی ششم (فعال‌سازیِ افتراقی، نشخوارِ فکری، افکار به‌عنوانِ رویداد نه واقعیت) و پیوندشان به کارِ امروز ۲. فهمِ پرسشِ محوریِ هفته‌ی هفتمِ MBCT: «چه‌کاری می‌توانم برایِ خودم انجام دهم که احتمالاً کمک‌کننده باشد تا آسیب‌رسان؟» و جابه‌جاییِ فرد از موضعِ منفعل به مدیرِ فعالِ خودش ۳. تسلط بر تمرینِ فعالیت‌هایِ تغذیه‌کننده در برابرِ فرسایشی، به‌عنوانِ ابزارِ تشخیصی و برنامه‌ریزی ۴. توانایی هدایتِ مراجع/کارآموز در ساختِ برگه‌ی امضایِ عود — شاملِ نشانه‌هایِ رفتاری، فکری، جسمی و هیجانی — و طراحیِ گامِ عملیِ متناظر ۵. پیوندِ نظری بینِ فضایِ تنفسِ پاسخ‌گر (جلسه‌ی پنج) و کنشِ ما…
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی کاربردی‌ترینِ کارگاه برایِ مراجع: ساختنِ «امضایِ عود» — نشانه‌هایِ زودهنگامِ شخصیِ افتِ خلق — و یک برنامه‌ی عملِ از‌پیش‌نوشته. طراحی‌اش باید در حالِ خوب انجام شود، چون در لحظه‌ی افت، همان ظرفیتِ برنامه‌ریزی افت می‌کند.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
فهرستِ فعالیت‌هایِ تغذیه‌کننده و فرسایشی (نسخه‌ی بالینی)
زمان: ⏱ ۲۰-۲۵ دقیقه، فردی یا در گروه
این ابزار، الگویِ نامرئیِ کاهشِ تدریجیِ فعالیت‌هایِ تغذیه‌کننده را قابلِ مشاهده می‌کند — پدیده‌ای که به‌خودیِ‌خود به‌ندرت توسطِ خودِ فرد گزارش می‌شود، چون رخدادش تدریجی و زیرِ آستانه‌ی توجهِ آگاهانه…
ساختِ برگه‌ی امضایِ عود و برنامه‌ی اقدام
زمان: ⏱ ۳۰-۴۰ دقیقه، فردی یا با درمانگر
این ابزار، بارِ تصمیم‌گیری را از لحظه‌ی بحران (که ضعیف‌ترین لحظه برایِ تصمیمِ خوب است) به لحظه‌ی سلامتی (قوی‌ترین لحظه) منتقل می‌کند — سازوکاری که در ادبیاتِ پیشگیریِ عود…
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←