تشخیصِ الگویِ شخصیِ خودتان — کِی و با چه محتوایی بیشتر مقایسه می‌کنید
جلسهٔ ۵ از ۱۰ · دورهٔ مقایسه‌یِ اجتماعی و فیدِ بی‌پایان
حسِ کلیِ «شبکه‌هایِ اجتماعی برایم بد است» به هیچ اقدامِ مشخصی نمی‌رسد. این جلسه از داده‌هایِ چهار جلسه‌ی قبل — زمان، محتوا، جهت، و شدت — یک الگویِ شخصی و دقیق می‌سازد که پایه‌یِ مرزگذاریِ عملیِ جلسه‌ی هفتم می‌شود.
رویکردِ درمانی: خودپایشِ رفتاری، بر پایه‌یِ تفاوت‌هایِ فردی در فوگل و همکاران (۲۰۱۴)
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که می‌خواهد بداند دقیقاً چه ساعتی از روز، در چه حالتِ روحی، و با دیدنِ چه نوع محتوایی بیشتر دچارِ مقایسه‌یِ آزاردهنده می‌شود — به‌جایِ حسِ کلیِ «شبکه‌هایِ اجتماعی برایم بد است» که هیچ اقدامِ مشخصی از دلش بیرون نمی‌آید.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم داده‌هایِ چهار جلسه‌ی گذشته را در یک ابزارِ واحد و دقیق‌تر جمع کنیم، الگویِ شخصیِ شما را از حسِ کلیِ مبهم به فهرستِ مشخصی از محرک‌ها تبدیل کنیم، و زمینه را برایِ مرزگذاریِ هدفمندِ جلسه‌ی هفتم آماده کنیم.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
پنجمین جلسه است و ابزاری برایِ ثبتِ الگویِ شخصیِ مقایسه — زمان، محتوا، و واکنشِ هیجانی — می‌سازد؛ داده‌ای که در جلسه‌ی هفتم مستقیماً برایِ ساختِ مرزهایِ عملیِ فردی به‌کار می‌رود.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
دفترچه‌ی مقایسه
زمان: ۳ دقیقه در روز، برایِ یک هفته
افزودنِ عددِ شدت، به شما اجازه می‌دهد بعداً محرک‌ها را از «فقط پرتکرار» به «پرتکرار و پرآسیب» تفکیک کنید — دو چیزِ متفاوت.
نقشه‌یِ محرک‌ها
زمان: ۱۵ دقیقه، پایانِ هفته
این سه محرک، نقطه‌ی شروعِ دقیقِ مرزگذاریِ جلسه‌ی هفتم می‌شوند — به‌جایِ تلاشِ کلی و پراکنده.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←