مهربانی با خودم
6 جلسه، هرکدام در سه سطحِ عمق: ساده، عالی، و پیشرفته.
دوره‌ی درمان
مهربانی با خودم
برایِ هرکسی که بعدِ کوچک‌ترین اشتباه خودش را سرزنش می‌کند، همیشه فکر می‌کند «کافی نیستم»، یا با خودش خیلی سخت‌گیرتر است تا با هرکسِ دیگری — بدونِ نیاز به پیش‌زمینه یا تشخیصِ روانی. این کارگاه جایگزینِ درمانِ تخصصی برایِ شرمِ عمیق، آسیبِ دورانِ کودکی، یا بحرانِ حاد نیست؛ برایِ آن‌ها، بسته‌هایِ تخصصی‌ترِ همین اپ یا یک درمانگر مناسب‌ترند.
مطابقِ زندگیِ واقعی، نه صرفاً نظری
با راهنماییِ درمانگر در هر جلسه
هر جلسه با توضیح آغاز می‌شود
هر زمان، از هر دستگاه
این دوره برایِ چه کسی است
برایِ هرکسی که بعدِ کوچک‌ترین اشتباه خودش را سرزنش می‌کند، همیشه فکر می‌کند «کافی نیستم»، یا با خودش خیلی سخت‌گیرتر است تا با هرکسِ دیگری — بدونِ نیاز به پیش‌زمینه یا تشخیصِ روانی. این کارگاه جایگزینِ درمانِ تخصصی برایِ شرمِ عمیق، آسیبِ دورانِ کودکی، یا بحرانِ حاد نیست؛ برایِ آن‌ها، بسته‌هایِ تخصصی‌ترِ همین اپ یا یک درمانگر مناسب‌ترند.
رویکردِ درمانی
این کارگاه، نسخه‌ی عامه‌فهم و بدونِ اصطلاحِ بالینیِ رویکردِ شفقت‌محور در روانشناسی است — بدونِ کلمه‌ی «CFT»، «شفقت‌درمانی»، یا هیچ‌کدام از اصطلاحاتِ فنی‌ای که در نسخه‌ی تخصصیِ اپ (کارگاهِ تخصصیِ شفقت‌درمانی، ویژه‌ی درمانگران) به‌کار می‌رود. اینجا فقط چند مهارتِ ساده: فهمیدنِ اینکه سخت‌گیریِ به خود از کجا می‌آید، کنارزدنِ صدایِ منتقدِ درونی، و یادگرفتنِ اینکه با خودتان مثلِ یک دوستِ مهربان حرف بزنید.
نقشهٔ مسیر
۶ جلسه: چرا با خودمان این‌قدر سخت‌گیریم → حالت‌هایِ احساسیِ روزمره‌مان (تهدید، تلاش، آرامش) → کنارزدنِ صدایِ منتقدِ درونی → تمرینِ گفت‌وگو با یک خودِ مهربان‌تر → شفقت‌داشتن به‌خودمان درست همان لحظه‌ای که اشتباه می‌کنیم → ساختنِ یک عادتِ کوچکِ روزانه‌یِ مراقبت از خود.
راهنمایِ این محصول
چیست
نسخه‌ی عمومیِ رویکردِ شفقت‌محور در شش جلسه، بدونِ کلمه‌یِ CFT، برایِ کنارزدنِ صدایِ منتقدِ درونی و مهربان‌ترشدن با خود.
چکار می‌کند
هر جلسه یک تمرینِ ساده می‌دهد — شناختِ حالت‌هایِ هیجانی، تمرینِ گفت‌وگو با یک خودِ مهربان‌تر، یا یک عادتِ کوچکِ روزانه‌یِ مراقبت از خود.
چه سطحی می‌توانید انتظار داشته باشید
برایِ سخت‌گیریِ روزمره به خود و حسِ «کافی‌نبودن» کمک می‌کند؛ برایِ شرمِ عمیق یا آسیبِ دورانِ کودکی، عمقِ کافی ندارد.
اگر دنبالِ عمقِ بیشتر هستید: کارگاهِ تخصصیِ شفقت‌درمانی (CFT) — نسخه‌یِ کاملِ شفقت‌درمانی برایِ شرمِ عمیق، اما برایِ درمانگر
محصولاتِ مشابه
- زبانِ دلِ رابطههر دو کارگاهِ عمومی روی لایه‌یِ هیجانی و صمیمیت کار می‌کنند
💬 این کارگاه گواهی نمی‌دهد و تمرینِ روزمره است، نه پروتکلِ بالینیِ ساختاریافته.
فهرستِ جلسات
- چرا با خودمان این‌قدر سخت‌گیریم؟چرا صدایِ درونیِ خیلی از ماها، در برابرِ اشتباهاتِ خودمان، خیلی سخت‌گیرتر از چیزی است که برایِ یک دوست به‌کار می‌بریم — و اینکه این سخت‌گیری نه ضعفِ شخصیتی، بلکه یک عادتِ آموخته‌شده و قابلِ‌تغییر است.بررسیِ نتیجه‌ی واقعیِ یک سرزنش: دیدنِ نتیجه‌ی واقعی، نه فرضِ ذهنی، اغلب نشان می‌دهد این «انگیزه‌بخشیِ» ادعایی، در عمل کم‌اثرتر از تصورِ ماست.
- سه حالتِ احساسیِ روزمره‌مانچرا بعضی روزها انگار همیشه در حالتِ هشدار و دفاعیم، بعضی روزها فقط داریم می‌دویم و به هدف می‌رسیم، و به‌ندرت واقعاً حسِ آرامش و امنیت داریم — و آشنایی با سه حالتِ ساده که پشتِ خیلی از واکنش‌هایمان، از جمله همان سخت‌گیریِ جلسه‌ی قبل، نشسته‌اند.ردیابیِ اثرِ سرزنش بر چراغِ قرمز: دیدنِ این رابطه‌ی مستقیم، صدایِ منتقد را از یک «کمک‌کننده‌ی بی‌ضرر» به دلیلِ واقعیِ خستگی‌تان تبدیل می‌کند.
- کنارزدنِ صدایِ منتقدِ درونیصدایِ منتقدِ درونی را نمی‌شود با جنگیدن ساکت کرد — هرچه بیشتر باهاش دعوا کنید، بلندتر می‌شود. یادگرفتنِ یک راهِ متفاوت: دیدنش، جدا از خودتان، و بعد آرام کنارش زدن، نه سرکوب‌کردنش.نوشتنِ جمله‌ی تشکر و ردکردن: جمله‌ای که از قبل نوشته و آماده دارید، در لحظه‌ی داغ، خیلی راحت‌تر از ساختنِ چیزی از صفر به‌کار می‌رود.
- گفت‌وگو با یک خودِ مهربان‌ترچرا فقط با خودمان تکرارکردنِ «مهربان‌تر باش» به‌ندرت کار می‌کند — چون صدایِ مهربان، برخلافِ صدایِ منتقد، برایِ خیلی از ما تمرین‌نشده است — و یادگرفتنِ اینکه چطور از طریقِ یک تصویرسازیِ ساده، این صدا را واقعاً بسازید و بشنوید.تصویرسازیِ کامل‌تر با صدا، حالت، و حس: افزودنِ جزئیاتِ حسی، تصویر را از یک ایده‌ی مبهم به یک تجربه‌ی نزدیک‌تر به واقعیت تبدیل می‌کند.
- شفقت درست همان لحظه‌ای که اشتباه می‌کنیدچرا لحظه‌یِ واقعیِ اشتباه‌کردن، سخت‌ترین جایی است که بشود مهربان بود — درست همان‌جایی که صدایِ منتقد بلندترین است — و یادگرفتنِ سه قدمِ ساده برایِ آوردنِ خودِ مهربانِ جلسه‌ی قبل، دقیقاً به همان لحظه.مقایسه‌ی واکنشِ سرزنش‌گر و واکنشِ مهربان به یک اشتباه: دیدنِ این دو مسیر کنارِ هم، اغلب نشان می‌دهد مسیرِ مهربان‌تر، به اقدامِ واقعی نزدیک‌تر بوده، نه دورتر.
- ساختنِ عادتِ روزانه‌یِ مراقبت از خودچرا یک تمرینِ کوچک و روزانه، از پنج تمرینِ بزرگ و گاه‌به‌گاه مؤثرتر است — و جمع‌بندیِ پنج ابزارِ این کارگاه در یک عادتِ کوچک و پایدار که از این پس همیشه در دسترستان است.نوشتنِ یادداشتِ کوتاهِ چراییِ این عادت: چراییِ نوشته‌شده، در روزهایِ بی‌انگیزه، انگیزه‌ی بیشتری از یک قانونِ کلیِ «باید تمرین کنم» می‌دهد.
بیشتر بخوانید
💬 دو جلسه‌ی اول رایگان — همان الگویِ ترکِ کوتاهِ گُدار. این نسخه‌ی عمومی است، نه کارگاهِ تخصصیِ شفقت‌درمانی/CFT (که برایِ روان‌شناسان و دانشجویانِ روانشناسی نوشته شده و گواهیِ پایانِ دوره می‌دهد).