گفت‌وگو با یک خودِ مهربان‌تر
جلسهٔ ۴ از ۶ · مهربانی با خودم
چرا فقط با خودمان تکرارکردنِ «مهربان‌تر باش» به‌ندرت کار می‌کند — چون صدایِ مهربان، برخلافِ صدایِ منتقد، برایِ خیلی از ما تمرین‌نشده است — و یادگرفتنِ اینکه چطور از طریقِ یک تصویرسازیِ ساده، این صدا را واقعاً بسازید و بشنوید.
رویکردِ درمانی: روان‌آموزی، برداشتِ عمومی و بدونِ اصطلاحِ فنی از رویکردِ شفقت‌محور در روان‌شناسی
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که صدایِ منتقدِ درونی‌اش را می‌شناسد، یاد گرفته کنارش بزند، و می‌خواهد جایِ آن صدا را با چیزِ دیگری پر کند، اما هنوز نمی‌داند چطور واقعاً یک صدایِ مهربان‌تر برایِ خودش پیدا و تمرین کند.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم بفهمیم چرا این تمرین فقط یک بازیِ ذهنی نیست — تصورِ یک حضورِ گرم و امن، واقعاً می‌تواند بدن را آرام کند، تقریباً شبیهِ اثری که یک رابطه‌ی واقعیِ حمایتگر می‌گذارد — و تصویرسازی را کامل‌تر و مشخص‌تر کنیم.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی چهارم است و ذهنِ شفیق را از طریقِ تصویرسازی و گفت‌وگو با خودِ مهربان می‌سازد — با تکیه بر شناختِ صدایِ منتقدِ جلسه‌ی ۳ — و پلی به‌سمتِ لحظه‌هایِ اشتباهِ جلسه‌ی ۵ می‌سازد.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
تصویرسازیِ کامل‌تر با صدا، حالت، و حس
زمان: ۸ دقیقه
افزودنِ جزئیاتِ حسی، تصویر را از یک ایده‌ی مبهم به یک تجربه‌ی نزدیک‌تر به واقعیت تبدیل می‌کند.
پرسیدن و شنیدنِ جوابِ خودِ مهربان
زمان: ۵ دقیقه
پرسیدن، به‌جایِ فقط شنیدنِ یک جمله‌ی آماده، این گفت‌وگو را به یک تبادلِ واقعی‌تر تبدیل می‌کند.
گفت‌وگو دربارهٔ همان لحظه‌ی سخت‌گیرانه
زمان: ۵ دقیقه
به‌کاربردنِ این ابزار برایِ همان موقعیتِ آشنا، نشان می‌دهد این تمرین انتزاعی نیست — دقیقاً به دردِ همان لحظه‌هایِ واقعی می‌خورد.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←