کنارزدنِ صدایِ منتقدِ درونی
جلسهٔ ۳ از ۶ · مهربانی با خودم
صدایِ منتقدِ درونی را نمی‌شود با جنگیدن ساکت کرد — هرچه بیشتر باهاش دعوا کنید، بلندتر می‌شود. یادگرفتنِ یک راهِ متفاوت: دیدنش، جدا از خودتان، و بعد آرام کنارش زدن، نه سرکوب‌کردنش.
رویکردِ درمانی: روان‌آموزی، برداشتِ عمومی و بدونِ اصطلاحِ فنی از رویکردِ شفقت‌محور در روان‌شناسی
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که حالا می‌داند بیشترِ وقت در حالتِ تهدید گیر می‌کند، هر بار سعی می‌کند با استدلال با صدایِ منتقدش دعوا کند، اما هنوز نمی‌داند این صدایِ همیشگیِ سرزنش‌گر دقیقاً چه می‌گوید و چطور، بدونِ جنگیدن، کنارش بزند.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم یک قدمِ فراتر از «کنارگذاشتن» برداریم: به‌جایِ نادیده‌گرفتنِ صدا، از ترسِ زیرینش (که جلسه‌ی اول پیدا کردید) تشکر کنیم و بعد، آگاهانه، مسیرِ دیگری انتخاب کنیم.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی سوم است و صدایِ منتقدِ درونی را می‌شناساند و رامش می‌کند — ادامه‌ی طبیعیِ حالتِ تهدیدِ جلسه‌ی ۲، و پایه‌ای که جلسه‌ی ۴، تمرینِ خودِ مهربان، مستقیماً رویش بنا می‌شود.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
بازخوانیِ ترسِ زیرینِ صدایِ منتقد
زمان: ۳ دقیقه
یادآوریِ این ترس، پایه‌ی جمله‌ی تشکرِ واقعی و نه ساختگی را می‌سازد.
نوشتنِ جمله‌ی تشکر و ردکردن
زمان: ۳ دقیقه
جمله‌ای که از قبل نوشته و آماده دارید، در لحظه‌ی داغ، خیلی راحت‌تر از ساختنِ چیزی از صفر به‌کار می‌رود.
تمرینِ زنده‌یِ تشکر و انتخابِ مسیر
زمان: همان لحظه
این اولین باری است که کلِ چرخه — دیدن، تشکر، انتخاب — را در یک موقعیتِ واقعی و نه فقط روی کاغذ تمرین می‌کنید.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←