چرا با خودمان این‌قدر سخت‌گیریم؟
جلسهٔ ۱ از ۶ · مهربانی با خودم
چرا صدایِ درونیِ خیلی از ماها، در برابرِ اشتباهاتِ خودمان، خیلی سخت‌گیرتر از چیزی است که برایِ یک دوست به‌کار می‌بریم — و اینکه این سخت‌گیری نه ضعفِ شخصیتی، بلکه یک عادتِ آموخته‌شده و قابلِ‌تغییر است.
رویکردِ درمانی: روان‌آموزی، برداشتِ عمومی و بدونِ اصطلاحِ فنی از رویکردِ شفقت‌محور در روان‌شناسی
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که هربار در ذهنش با خودش خیلی سخت‌تر از دیگران حرف می‌زند، بعدِ کوچک‌ترین اشتباه خودش را سرزنش می‌کند، و هنوز نمی‌داند این سخت‌گیریِ همیشگی از کجا شکل گرفته و آیا واقعاً به دردش می‌خورد یا نه.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم فراتر از یک نمونه برویم و ببینیم این سخت‌گیری، در نگاهِ اول، چطور خودش را «مفید» جا می‌زند — و چرا این تصورِ مفیدبودن، بیشترِ وقت‌ها اشتباه از آب درمی‌آید.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی نخستِ این کارگاه است و پایه‌ی کلِ مسیر را می‌گذارد: فهمیدنِ اینکه سخت‌گیریِ به خود از کجا می‌آید. جلسه‌ی بعد همین حالت‌هایِ درونی را به سه حالتِ ساده‌ی احساسی تقسیم می‌کند.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
دفترچه‌ی یک‌روزه‌ی صدایِ منتقد
زمان: در طولِ روز
دیدنِ چند نمونه کنارِ هم، نشان می‌دهد این صدا چقدر بیشتر از آنچه فکر می‌کردید فعال است.
بررسیِ نتیجه‌ی واقعیِ یک سرزنش
زمان: ۵ دقیقه
دیدنِ نتیجه‌ی واقعی، نه فرضِ ذهنی، اغلب نشان می‌دهد این «انگیزه‌بخشیِ» ادعایی، در عمل کم‌اثرتر از تصورِ ماست.
تجربه‌ی مهربانی به‌جایِ سرزنش
زمان: همان لحظه
این اولین تجربه‌ی مستقیم است که مهربانی، برخلافِ تصورِ رایج، اصلاً به‌معنایِ بی‌خیالی نیست.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←