دورهٔ کنترلِ خشم و پرخاشگری

این دوره برایِ چه کسی است

برایِ کسی که خشمش به رابطه، کار یا سلامتش آسیب می‌زند. اگر خشم به خشونتِ فیزیکی رسیده، این دوره کافی نیست و درمانِ حضوری لازم است.

رویکردِ درمانی

خشم را نه به‌عنوانِ چیزی که باید «حذف» شود، بلکه چیزی که باید «مدیریت و بیان» شود می‌بینیم — با CBT برایِ افکارِ خودکار، DBT برایِ لحظه‌ی بحران، IFS برایِ بخشِ محافظِ خشمگین، و روشِ گاتمن برایِ ترمیم.

نقشهٔ مسیر

۱۰ جلسه: شناختِ علمی → ریشه‌یابی → بازسازیِ شناختی → گسست و ارزش‌ها → تنظیمِ هیجان → چرخه‌یِ زوجی → بخشِ محافظ → ارتباطِ قاطعانه → مرزها → تحکیم.

راهنمایِ این محصول

چیست

خشم و پرخاشگری‌ای که به رابطه، کار یا سلامتِ جسمی/روانیِ خودتان آسیب می‌زند.

چکار می‌کند

از شناختِ علمیِ خشم و ریشه‌یابی شروع می‌شود، با DBT رویِ لحظه‌ی بحران و با IFS رویِ بخشِ محافظِ خشمگین کار می‌کند، و به مرزگذاری و ارتباطِ قاطعانه می‌رسد.

چه سطحی می‌توانید انتظار داشته باشید

مهارتِ مدیریت و بیانِ سالمِ خشم می‌دهد؛ اگر خشم به خشونتِ فیزیکی رسیده، این دوره به‌تنهایی کافی نیست و درمانِ حضوری لازم است.

محصولاتِ مشابه

• دورهٔ تنظیمِ هیجانخشم زیرمجموعه‌ی تنظیمِ هیجان است؛ اگر تنها هیجانتان نیست، آن دوره جامع‌تر
• دورهٔ کنترل‌گری و نیازِ افراطی به پیش‌بینی‌پذیریاگر خشمِ شریکتان با کنترل همراه است، از آن زاویه هم ببینید

💬 این دوره برایِ کسی نوشته شده که خودش خشمگین می‌شود، نه کسی که هدفِ خشمِ دیگری‌ست.

فهرستِ جلسات

1. شناختِ علمیِ خشم و پرخاشگری: تعریف، شاخص‌ها، و مرزِ نرمال از آسیب‌شناختیمعرفیِ علمیِ خشم بر پایه‌یِ ابزارهایِ بالینیِ معتبر (مقیاسِ خشمِ Novaco و پرسشنامه‌ی Buss-Perry)، و تعیینِ جایگاهِ خودتان رویِ این طیف.خودارزیابیِ اولیه: یک عددِ پایه می‌سازد که در جلسه‌ی ۱۰ دوباره سنجیده می‌شود. حافظه در سنجشِ پیشرفت سوگیریِ روشنی دارد؛ عدد ندارد.
2. ریشه‌یابی: الگوهایِ یادگرفته‌شده و تجربه‌هایِ خانوادگیبررسیِ نقشِ یادگیریِ اجتماعی، الگوهایِ خانوادگی، و دلبستگی در شکل‌گیریِ الگویِ خشمِ فعلی.قاعده‌ی تازه‌ی خانه: الگویِ خانوادگی را از یک سرنوشت به مجموعه‌ای از قاعده‌ها تبدیل می‌کند — و قاعده، برخلافِ سرنوشت، قابلِ بازنویسی است.
3. بازسازیِ شناختی: افکارِ خودکارِ خشم‌آورشناساییِ خطاهایِ شناختیِ رایجِ خشم و یادگیریِ فنونِ بازسازیِ شناختیِ سی‌بی‌تی.بررسیِ شواهد: جدا کردنِ شواهدِ قابلِ مشاهده از احساس، تنها راهی است که فکرِ خشم‌آور از حالتِ «حقیقتِ بدیهی» به «ادعای قابلِ بررسی» تبدیل شود.
4. گسستِ شناختی و وضوحِ ارزش‌هایادگیریِ تکنیک‌هایِ اکت برایِ ایجادِ فاصله از افکارِ خشم‌آور و اتصال به ارزش‌هایِ عمیق‌تر.پرسشِ ارزش‌محور: سؤالِ آینده‌نگر، توجه را از «چه کسی مقصر است» به «چه‌جور آدمی می‌خواهم باشم» می‌برد — و در لحظه، قوی‌ترین ترمزِ در دسترس است.
5. تنظیمِ هیجان و بدن در لحظه‌ی خشمیادگیریِ مهارتِ STOP و TIPP از DBT، و شناختِ علائمِ هشدارِ فیزیولوژیکِ خشم.گراندینگِ ۵-۴-۳-۲-۱: ذهن نمی‌تواند هم‌زمان نشخوار کند و اطلاعاتِ حسیِ لحظه را پردازش کند. بلند گفتنش مهم است: صدا، حلقه را از بیرون قطع می‌کند.
6. چرخه‌ی هیجانیِ زوج هنگامِ خشمشناساییِ چرخه‌ی تعاملیِ منفی که خشم در رابطه می‌سازد، از دیدگاهِ زوج‌درمانیِ هیجان‌محور.نقشه‌کشیِ چرخه: نقشه نشان می‌دهد رفتارِ هرکدام، تفسیرِ آن‌یکی را تأیید می‌کند. همین حلقه‌ی بسته، پرسشِ «مقصر کیست» را بی‌معنا می‌کند.
7. کارِ با بخشِ «محافظِ خشمگین»شناساییِ بخشِ درونی‌ای که با خشم از شما محافظت می‌کند، و یادگیریِ گفت‌وگو با آن.مراسمِ روزانه‌یِ خودمراقبتی: بخشی که مراقبتِ منظم بگیرد، در لحظه‌ی فشار کمتر فعال می‌شود. این تمرین پیشگیرانه است، نه واکنشی.
8. ارتباطِ قاطعانه و ترمیمیادگیریِ تفاوتِ ارتباطِ قاطعانه، پرخاشگرانه، و منفعلانه، و چارچوبِ گاتمن برایِ ترمیمِ بعدِ تعارض.بازنویسیِ ۳ جمله: نتیجه‌ی یک گفت‌وگویِ تعارضی را می‌توان از سه دقیقه‌ی اولش پیش‌بینی کرد. بازنویسیِ جمله‌های شروع، مؤثرترین نقطه‌ی مداخله در کلِ گفت‌وگوست.
9. شناساییِ زودهنگام، فرونشانی، و مرزهاتلفیقِ ابزارهایِ قبلی در یک چارچوبِ عملیِ پیشگیرانه، و تعیینِ مرزهایِ سالم به‌جایِ سرکوب یا انفجار.دفترچه‌ی مرزها: مرزی که نوشته نشود، در لحظه‌ی فشار بازیابی نمی‌شود. ثبتِ روزانه، مرز را از نیت به تعهد تبدیل می‌کند.
10. تحکیمِ دستاوردها و نقشه‌ی راهِ آیندهمرورِ کاملِ دوره، اندازه‌گیریِ پیشرفت، و برنامه‌ریزیِ «اگر-آنگاه» برایِ روزهایِ سخت‌ترِ آینده.نامه به آینده: نامه به آینده، تعهد را به سندی تبدیل می‌کند که در روزهای سخت خوانده می‌شود — و در آن روزها، ساختنش ممکن نیست.

بیشتر بخوانید

• وسطِ دعوا مغزم قفل می‌شود: سرریزِ هیجانی و بیست دقیقه‌ای که هیچ‌کس رعایت نمی‌کند
• پذیرشِ هیجانی در برابرِ سرکوبِ خشم پس از خیانت
• خشم چیست و چطور کنترلش کنیم؟ روان‌شناسیِ خشم، فرقِ خشمِ سالم و ناسالم، و راه‌هایِ مهار و بیانِ سالم
• نفرت و کینه نسبت به همسر یا شریک: از کجا می‌آید، فرقش با خشم و بی‌علاقگی، و آیا برگشتی هست؟