تحکیمِ دستاوردها و نقشهی راهِ آینده
جلسهٔ ۱۰ از ۱۰ · بستهٔ کنترلِ خشم و پرخاشگری
مرورِ کاملِ دوره، اندازهگیریِ پیشرفت، و برنامهریزیِ «اگر-آنگاه» برایِ روزهایِ سختترِ آینده.
رویکردِ درمانی: تلفیقی — جمعبندیِ همهی رویکردها
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که نه جلسه را گذرانده و میخواهد بداند کدام مهارتها واقعاً مالِ او شدند. و برایِ کسی که میداند روزهای سخت برمیگردند — بیخوابی، فشارِ کاری، بیماری — و در آن روزها همیشه مهارتِ تازه اولین چیزی است که از دست میرود.
در این جلسه چه میگذرد
۱. بازارزیابیِ خودتان ۲. مرورِ کاملِ ابزارها ۳. ساختنِ کارتِ اضطرارِ شخصی ۴. برنامهریزیِ «اگر-آنگاه»
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسهی پایانی است و خروجیاش برنامهی «اگر–آنگاه» است: جملههای مشخصِ از پیش نوشتهشده برای موقعیتهای پرخطرِ خودتان. دلیلش عملی است — در لحظهی برانگیختگی تصمیمِ تازه گرفته نمیشود، تصمیمِ از پیش گرفتهشده اجرا میشود. سنجشِ دوبارهی نمرهی جلسهی اول هم اینجا انجام میشود تا پیشرفت عدد داشته باشد.
تمرینهایِ این جلسه
- کارتِ اضطرار
- برنامهی «اگر-آنگاه»
- جشنِ پیشرفت
- نامه به آینده
- تعیینِ حامیِ پاسخگو
دستورالعملِ کاملِ هر تمرین — چطور اجرا شود و چه اثری دارد — درونِ اپ در دسترس است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه میشود: ساده، عالی، و پیشرفته.