دورهٔ تنظیمِ هیجان

این دوره برایِ چه کسی است

برایِ کسی که هیجانش سریع اوج می‌گیرد، در آن لحظه کاری می‌کند که بعداً پشیمان می‌شود، و بازگشتش به حالتِ عادی طول می‌کشد. اگر خشم هیجانِ غالبتان است، دوره‌ی کنترلِ خشم دقیق‌تر است.

رویکردِ درمانی

پیش‌فرضِ این دوره این است که هیجان‌ها اطلاعات‌اند، نه دشمن. بر پایه‌ی مدلِ فرآیندیِ گراس کار می‌کنیم و در هر نقطه‌ی مداخله ابزارِ متناسبش را می‌آوریم: CBT برایِ بازارزیابی، DBT برایِ لحظه‌ی اوج، EFT برایِ هیجانِ اولیه‌ی زیرین، و روشِ گاتمن برایِ ترمیمِ پس از طغیان.

نقشهٔ مسیر

۱۰ جلسه: مدلِ فرآیندی → نوروبیولوژی و دلبستگی → بازارزیابیِ شناختی → مهارت‌هایِ لحظه‌ی اوج → نشانه‌هایِ هشدار → هیجانِ اولیه و ثانویه → پذیرش بدونِ اقدام → بیانِ سالم → ترمیم → تحکیم.

راهنمایِ این محصول

چیست

نوسانِ سریع و شدیدِ هیجانی که بازگشت به حالتِ عادی را طولانی و پرهزینه می‌کند.

چکار می‌کند

بر پایه‌ی مدلِ فرآیندیِ گراس، در هر نقطه از چرخه‌ی هیجان مهارتِ متفاوتی می‌آموزد — بازارزیابیِ شناختی پیش از اوج، مهارت‌هایِ لحظه‌ی اوج، و ترمیم پس از طغیان.

چه سطحی می‌توانید انتظار داشته باشید

چارچوبِ کلیِ تنظیمِ هیجان است؛ اگر خشم به‌طورِ خاص هیجانِ غالبتان است، دوره‌ی کنترلِ خشم دقیق‌تر عمل می‌کند.

محصولاتِ مشابه

• دورهٔ کنترلِ خشم و پرخاشگریخشمِ شدید نوعی نارساییِ تنظیمِ هیجان است؛ این دوره جامع‌تر است
• دورهٔ اضطرابِ فراگیر و نگرانیِ مزمنهر دو رویِ نشانه‌هایِ هشدار و بازگشت به آرامش کار می‌کنند

💬 برایِ کسی نوشته شده که هیجانش خودش را اذیت می‌کند، نه کسی که صرفاً پراحساس یا حساس است.

فهرستِ جلسات

1. شناختِ علمیِ تنظیمِ هیجان: هیجان‌ها دشمن نیستندهیجان‌ها به‌عنوانِ اطلاعات، نه دشمن — معرفیِ مدلِ فرآیندیِ تنظیمِ هیجان و نقاطِ مداخله‌اش.نقطه‌ی مداخله: تقریباً همیشه پاسخ، حلقه‌ی دوم یا سوم است — و تقریباً همیشه ما در حلقه‌ی چهارم تلاش کرده‌ایم. همین بازشناسی، نقشه‌ی نُه جلسه‌ی بعدی را می‌سازد.
2. ریشه‌یابی: چرا سیستمِ هشدارِ من حساس‌تر استچرا سیستمِ هشدارِ شما حساس‌تر است: نوروبیولوژیِ هیجان و نقشِ تجربه‌هایِ اولیه.ممیزیِ خطِ پایه: رابطه معمولاً در همان هفت روز آشکار می‌شود، و اغلب قوی‌تر از انتظار است. بخشِ بزرگی از «واکنش‌پذیریِ» ما، مسئله‌ی خواب و گرسنگی است، نه مسئله‌ی شخصیت.
3. بازارزیابیِ شناختی: تغییرِ تفسیر، تغییرِ هیجانبازارزیابیِ شناختی — تغییرِ تفسیرِ موقعیت، پیش از آنکه هیجان به اوج برسد.سه تفسیر: سؤالِ پایانی از خودِ سه تفسیر مهم‌تر است. هدف، انتخابِ تفسیرِ خوش‌بینانه نیست؛ شکستنِ انحصارِ تفسیرِ اول است.
4. مهارت‌هایِ فوری در لحظه‌ی اوجمهارت‌هایِ فوریِ DBT برایِ لحظه‌ی اوج، وقتی هیچ استدلالی دیگر کار نمی‌کند.کارتِ لحظه‌ی اوج: در لحظه‌ی اوج، حافظه‌ی کاری تقریباً از کار می‌افتد — همان دلیلی که آدم در دعوا هیچ‌کدام از تکنیک‌هایِ آموخته را به یاد نمی‌آورد. کارت جانشینِ حافظه است.
5. شناساییِ نشانه‌هایِ هشدارِ زودهنگامشناساییِ نشانه‌هایِ هشدارِ زودهنگام، تا مداخله پیش از نقطه‌ی بی‌بازگشت ممکن شود.مقیاسِ شخصی: «خیلی عصبانی‌ام» اطلاعاتِ کمی دارد. «الان شش هستم» هم به خودتان و هم به طرفِ مقابل می‌گوید دقیقاً کجاییم و چه کاری لازم است.
6. هیجانِ اولیه و ثانویه: زیرِ خشم چه‌هست؟کشفِ هیجانِ اولیه‌ی زیرِ خشم — آنچه واقعاً حس می‌شود، معمولاً چیزِ دیگری است.ترجمه‌ی جمله: فاصله‌ی این دو سطر، همان فاصله‌ی هیجانِ ثانویه و اولیه است — و دیدنش روی کاغذ مؤثرتر از فهمیدنِ نظری‌اش است.
7. پذیرشِ هیجان بدونِ اقدامِ فوریپذیرشِ هیجان بدونِ اقدامِ فوری: فاصله‌ی میانِ حس و واکنش، و چطور بلندش کنیم.فهرستِ سوخت: تمایزِ مهمِ این جلسه: خودِ هیجان مسئله نیست؛ آنچه ساعت‌ها نگهش می‌دارد مسئله است. انتخابِ «فقط یکی» عمدی است.
8. بیانِ سالمِ هیجان در رابطههیجان را طوری بگویید که شنیده شود، نه سرکوب و نه پرتاب. فرمولِ قاطعانه، تفاوتِ شروعِ نرم و خشن، و چهار الگویی که گاتمن نشان داد رابطه را فرسوده می‌کنند.سنجشِ سه دقیقه: همبستگیِ این دو ستون معمولاً چنان آشکار است که هیچ استدلالی به آن قدرت نمی‌رسد. این تمرین عمداً چیزی را عوض نمی‌خواهد — فقط ثبت می‌کند.
9. بازیابیِ پس‌از‌طغیان و ترمیمبازیابی و ترمیم پس از طغیان — آنچه در بیست‌وچهار ساعتِ بعد باید انجام شود.سه ستونِ محرک: جلسه‌های پیشین هرکدام ابزاری دادند؛ آنچه معمولاً کم می‌مانَد اتصالِ ابزار به موقعیت است. فرد در بحران وقتِ انتخاب ندارد.
10. تحکیمِ دستاوردها و نقشه‌ی راهِ آیندهجمع‌بندیِ ده جلسه، سنجشِ دوباره‌ی تنظیمِ هیجان، و نقشه‌ی راهِ ماه‌هایِ بعد.نشانه‌های بازگشت: نشانه‌های مبهم هرگز فعال نمی‌شوند، چون در بحران قضاوت هم مختل است. نشانه‌ی شمارش‌پذیر، به قضاوتِ لحظه نیازی ندارد.

بیشتر بخوانید

• پنجرهٔ تحمل: چرا گاهی هیچ تکنیکی جواب نمی‌دهد
• نه‌گفتن بدونِ احساسِ گناه: چرا جرأت‌ورزی مهارت است، نه بی‌ادبی
• وقتی رویدادی می‌گذرد اما بدن نمی‌گذرد: اختلالاتِ آسیب و استرس
• اختلالاتِ خوردن: فراتر از رژیم، فراتر از ظاهر