بستهٔ تنظیمِ هیجان

این بسته برایِ چه کسی است

برایِ کسی که هیجانش سریع اوج می‌گیرد، در آن لحظه کاری می‌کند که بعداً پشیمان می‌شود، و بازگشتش به حالتِ عادی طول می‌کشد. اگر خشم هیجانِ غالبتان است، بسته‌ی کنترلِ خشم دقیق‌تر است.

رویکردِ درمانی

پیش‌فرضِ این بسته این است که هیجان‌ها اطلاعات‌اند، نه دشمن. بر پایه‌ی مدلِ فرآیندیِ گراس کار می‌کنیم و در هر نقطه‌ی مداخله ابزارِ متناسبش را می‌آوریم: CBT برایِ بازارزیابی، DBT برایِ لحظه‌ی اوج، EFT برایِ هیجانِ اولیه‌ی زیرین، و روشِ گاتمن برایِ ترمیمِ پس از طغیان.

نقشهٔ مسیر

۱۰ جلسه: مدلِ فرآیندی → نوروبیولوژی و دلبستگی → بازارزیابیِ شناختی → مهارت‌هایِ لحظه‌ی اوج → نشانه‌هایِ هشدار → هیجانِ اولیه و ثانویه → پذیرش بدونِ اقدام → بیانِ سالم → ترمیم → تحکیم.

فهرستِ جلسات

1. شناختِ علمیِ تنظیمِ هیجان: هیجان‌ها دشمن نیستندهیجان‌ها به‌عنوانِ اطلاعات، نه دشمن — معرفیِ مدلِ فرآیندیِ تنظیمِ هیجان و نقاطِ مداخله‌اش.
2. ریشه‌یابی: چرا سیستمِ هشدارِ من حساس‌تر استچرا سیستمِ هشدارِ شما حساس‌تر است: نوروبیولوژیِ هیجان و نقشِ تجربه‌هایِ اولیه.
3. بازارزیابیِ شناختی: تغییرِ تفسیر، تغییرِ هیجانبازارزیابیِ شناختی — تغییرِ تفسیرِ موقعیت، پیش از آنکه هیجان به اوج برسد.
4. مهارت‌هایِ فوری در لحظه‌ی اوجمهارت‌هایِ فوریِ DBT برایِ لحظه‌ی اوج، وقتی هیچ استدلالی دیگر کار نمی‌کند.
5. شناساییِ نشانه‌هایِ هشدارِ زودهنگامشناساییِ نشانه‌هایِ هشدارِ زودهنگام، تا مداخله پیش از نقطه‌ی بی‌بازگشت ممکن شود.
6. هیجانِ اولیه و ثانویه: زیرِ خشم چه‌هست؟کشفِ هیجانِ اولیه‌ی زیرِ خشم — آنچه واقعاً حس می‌شود، معمولاً چیزِ دیگری است.
7. پذیرشِ هیجان بدونِ اقدامِ فوریپذیرشِ هیجان بدونِ اقدامِ فوری: فاصله‌ی میانِ حس و واکنش، و چطور بلندش کنیم.
8. بیانِ سالمِ هیجان در رابطهبیانِ سالمِ هیجان در رابطه، با فرمولِ قاطعانه به‌جایِ گلایه و اتهام.
9. بازیابیِ پس‌از‌طغیان و ترمیمبازیابی و ترمیم پس از طغیان — آنچه در بیست‌وچهار ساعتِ بعد باید انجام شود.
10. تحکیمِ دستاوردها و نقشه‌ی راهِ آیندهجمع‌بندیِ ده جلسه، سنجشِ دوباره‌ی تنظیمِ هیجان، و نقشه‌ی راهِ ماه‌هایِ بعد.