شناختِ علمیِ تنظیمِ هیجان: هیجانها دشمن نیستند
جلسهٔ ۱ از ۱۰ · بستهٔ تنظیمِ هیجان
هیجانها بهعنوانِ اطلاعات، نه دشمن — معرفیِ مدلِ فرآیندیِ تنظیمِ هیجان و نقاطِ مداخلهاش.
رویکردِ درمانی: مدلِ فرآیندیِ تنظیمِ هیجان (Gross Process Model)
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که سالهاست شنیده «کنترلش کن» و نتیجه نگرفته. اگر هیجانِ شدید را نقصِ شخصیتیِ خودتان میدانید، یا اگر تلاش برای نداشتنِ حس، هر بار به انفجارِ بزرگتری ختم شده، این جلسه پیشفرضِ ماجرا را عوض میکند: هیجان اطلاعات است، نه خرابی. همچنین برایِ کسی که فرقِ سرکوب و تنظیم را نمیداند و بیآنکه بداند اولی را تمرین میکند — چون سرکوب در کوتاهمدت آرام بهنظر میرسد و در بلندمدت شدتِ واکنش را بالا میبرد.
در این جلسه چه میگذرد
میخواهیم بفهمیم تنظیمِ هیجان دقیقاً یعنی چه، ببینیم در کدام نقطه از مسیرِ هیجان میشود مداخله کرد، و خطِ پایهای بسازیم که در جلسهی دهم دوباره اندازه بگیریم.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسهی نخست است چون بقیهی مسیر روی یک نقشه بنا شده: مدلِ فرآیندیِ گراس، که نشان میدهد هیجان در پنج نقطه قابلِ مداخله است — از انتخابِ موقعیت تا تغییرِ پاسخ. جلسههای ۳ تا ۷ هر کدام روی یکی از این نقطهها کار میکنند، و بدونِ دیدنِ نقشه معلوم نیست چرا تکنیکی در یک موقعیت میگیرد و در موقعیتِ دیگر نه. پس از این جلسه میتوانید بگویید موجِ دیروزتان در کدام نقطه از دستتان در رفت.
تمرینهایِ این جلسه
- نقطهی مداخله
- ثبتِ سهروزه
- پنجرهی تحمل
دستورالعملِ کاملِ هر تمرین — چطور اجرا شود و چه اثری دارد — درونِ اپ در دسترس است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه میشود: ساده، عالی، و پیشرفته.