تنظیمِ هیجان و بدن در لحظهی خشم
جلسهٔ ۵ از ۱۰ · بستهٔ کنترلِ خشم و پرخاشگری
یادگیریِ مهارتِ STOP و TIPP از DBT، و شناختِ علائمِ هشدارِ فیزیولوژیکِ خشم.
رویکردِ درمانی: رفتاردرمانیِ دیالکتیکی (DBT)
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ آن سی ثانیهای که میدانید دارید از خط رد میشوید و هیچ استدلالی دیگر جواب نمیدهد. برایِ کسی که بعداً میگوید «نفهمیدم چه شد» و برایِ کسی که همهی تکنیکها را بلد است ولی در اوج هیچکدام یادش نمیآید.
در این جلسه چه میگذرد
۱. شناختِ علائمِ هشدارِ زودهنگامِ فیزیولوژیک ۲. یادگیریِ مهارتِ STOP ۳. یادگیریِ مهارتِ TIPP ۴. ساختنِ جعبهابزارِ اضطرارِ شخصی ۵. تمرینِ آرامسازیِ عضلانیِ پیشگیرانه
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
قلبِ عملیِ بسته است و بعد از دو جلسهی شناختی میآید تا مرزِ کاربردشان روشن باشد. بالای یک آستانهی برانگیختگی، دسترسی به استدلال واقعاً افت میکند و آنچه میماند تغییرِ حالتِ بدن است. مهارتهای STOP و TIPP برای همین بازهاند. یک انتظارِ واقعبینانه: اینها موج را کوتاه میکنند، حلش نمیکنند — حل کارِ جلسههای دیگر است.
تمرینهایِ این جلسه
- STOP
- TIPP
- زمانآوتِ آگاهانه
- جعبهابزارِ اضطرار
- گراندینگِ ۵-۴-۳-۲-۱
دستورالعملِ کاملِ هر تمرین — چطور اجرا شود و چه اثری دارد — درونِ اپ در دسترس است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه میشود: ساده، عالی، و پیشرفته.