مرزگذاریِ عملی با فید — لغوِ دنبال‌کردن، محدودیتِ زمان، لغوِ اعلان
جلسهٔ ۷ از ۱۰ · دورهٔ مقایسه‌یِ اجتماعی و فیدِ بی‌پایان
با محرک‌هایِ شناسایی‌شده در جلسه‌ی پنجم، حالا وقتِ اقدامِ مشخص است — نه «کمتر شبکه‌هایِ اجتماعی ببینم» که هیچ‌وقت اجرا نمی‌شود، بلکه سه ابزارِ دقیق: لغوِ دنبال‌کردنِ هدفمند، محدودیتِ زمانیِ واقع‌بینانه، و خاموش‌کردنِ اعلان‌هایِ محرک.
رویکردِ درمانی: کاربردِ عملی، بر پایه‌یِ توصیه‌یِ فاردولی و وارتانیان (۲۰۱۶) دربابِ کاهشِ مواجهه با محتوایِ آسیب‌زا
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که می‌داند فلان حساب یا فلان صفحه برایش سمی است اما نمی‌تواند تصمیم بگیرد آن را لغوِ دنبال‌کردن کند، یا نمی‌داند از کجا شروع کند به محدودکردنِ زمانِ استفاده‌اش بدونِ اینکه حسِ محرومیت بگیرد.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم سه ابزارِ مشخصِ مرزگذاری — لغوِ دنبال‌کردنِ هدفمند، محدودیتِ زمانیِ واقع‌بینانه، و خاموش‌کردنِ اعلان‌هایِ محرک — را بر اساسِ داده‌یِ شخصیِ جلسه‌ی پنجم اجرا کنیم، و توضیح دهیم چرا این نوعِ مرزگذاری از قوانینِ کلی و احساسی مؤثرتر است.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
هفتمین جلسه است و مرزگذاریِ عملی با فید — لغوِ دنبال‌کردنِ هدفمند، محدودیتِ زمانیِ واقع‌بینانه، و خاموش‌کردنِ اعلان‌هایِ محرک — را با ابزارهایِ گام‌به‌گام می‌سازد، بر پایه‌یِ الگویِ شخصیِ ثبت‌شده در جلسه‌ی پنجم.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
پاک‌سازیِ هدفمند
زمان: ۲۰ دقیقه
دادنِ گزینه‌هایِ متفاوت (نه فقط لغوِ کامل) این تمرین را برایِ افرادی که نمی‌خواهند رابطه را به‌طورِ آشکار قطع کنند هم قابلِ‌اجرا می‌کند.
قفلِ زمانی و اعلانِ خاموش
زمان: ۱۰ دقیقه
خاموش‌کردنِ اعلان، مؤثرتر از محدودیتِ زمانی به‌تنهایی است چون محرکِ خارجیِ «بازکردنِ اپ» را از ریشه حذف می‌کند.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←