رابطه‌ی سالم و پایدار با شبکه‌هایِ اجتماعی — نه حذفِ کامل، نه غرق‌شدن
جلسهٔ ۱۰ از ۱۰ · دورهٔ مقایسه‌یِ اجتماعی و فیدِ بی‌پایان
این جلسه ابزارهایِ نُه جلسه‌ی گذشته — الگویِ شخصی، مرزگذاری، معیارهایِ خودتان — را در یک منشورِ شخصی جمع می‌کند. هدف حذفِ کاملِ شبکه‌هایِ اجتماعی نیست؛ رابطه‌ای است که در آن شما فید را مدیریت می‌کنید، نه فید شما را.
رویکردِ درمانی: جمع‌بندی، بر پایه‌ی فستینگر (۱۹۵۴)، چو و اج (۲۰۱۲)، فوگل و همکاران (۲۰۱۴)، فاردولی و وارتانیان (۲۰۱۶)، اپل و همکاران (۲۰۱۶)، کراسنُوا و همکاران (۲۰۱۳)
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که این نُه جلسه را گذرانده و نگران است تنها راهِ سالم‌ماندن، حذفِ کاملِ شبکه‌هایِ اجتماعی از زندگی‌اش باشد — و می‌خواهد بداند آیا واقعاً راهِ میانه‌ای هم برایِ رابطه‌ای پایدار و سالم با این فضا وجود دارد.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم داده‌ها و ابزارهایِ نُه جلسه‌ی گذشته را در یک منشورِ شخصیِ منسجم جمع کنیم، مسیرِ تغییرتان را از جلسه‌ی اول تا امروز مرور کنیم، و یک برنامه‌یِ ساده برایِ روزهایی که الگویِ قدیمی برمی‌گردد بسازیم.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی آخر است و ابزارها و بینش‌هایِ نُه جلسه‌ی گذشته را در یک نقشه‌یِ نگهداری برایِ رابطه‌ای سالم و پایدار با شبکه‌هایِ اجتماعی جمع می‌کند — نه حذفِ کامل، نه غرق‌شدنِ بی‌مرز. جعبه‌ی ارجاعِ پایانی دارد.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
منشورِ من با شبکه‌هایِ اجتماعی
زمان: ۳۰ دقیقه
پنج‌بخشی‌بودنِ این نسخه، آن را از یک فهرستِ ساده به یک نقشه‌ی راهنمایِ کاملِ قابلِ‌مراجعه تبدیل می‌کند.
برنامه‌ی برگشتِ الگویِ قدیمی
زمان: ۱۵ دقیقه
داشتنِ یک برنامه‌ی ازپیش‌نوشته‌شده برایِ روزهایِ بد، احتمالِ بازگشتِ سریع‌تر به مسیر را بیشتر می‌کند تا تلاش برایِ «کامل‌بودنِ همیشگی».
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←