دورهٔ خودارزشمندی و عزتِ‌نفس
10 جلسه، هرکدام در سه سطحِ عمق: ساده، عالی، و پیشرفته.
دوره‌ی درمان
دورهٔ خودارزشمندی و عزتِ‌نفس
برایِ کسی که ارزشش را با عملکرد یا نظرِ دیگران می‌سنجد، از نه‌گفتن می‌ترسد، و صدایِ سرزنشگرِ درونی‌اش بلندتر از هر صدایِ دیگری است.
مطابقِ زندگیِ واقعی، نه صرفاً نظری
با راهنماییِ درمانگر در هر جلسه
هر جلسه با توضیح آغاز می‌شود
هر زمان، از هر دستگاه
این دوره برایِ چه کسی است
برایِ کسی که ارزشش را با عملکرد یا نظرِ دیگران می‌سنجد، از نه‌گفتن می‌ترسد، و صدایِ سرزنشگرِ درونی‌اش بلندتر از هر صدایِ دیگری است.
رویکردِ درمانی
تمایزِ محوریِ این دوره، عزتِ‌نفسِ وابسته به تأیید در برابرِ عزتِ‌نفسِ پایدار است. با طرحواره‌درمانی به ریشه‌ها می‌رویم، با CBT با منتقدِ درونی کار می‌کنیم، با خودشفقتیِ نف جایگزینِ خودانتقادی می‌سازیم، و با ACT عزتِ‌نفس را رویِ ارزش‌ها می‌نشانیم نه رویِ عملکرد.
نقشهٔ مسیر
۱۰ جلسه: شکننده در برابرِ پایدار → ریشه‌یابیِ خودانگاره → منتقدِ درونی → خودشفقتی → کمال‌گرایی → شرم و گناه → مرزگذاری → تصویرِ بدنی → عزتِ‌نفسِ ارزش‌محور → تحکیم.
راهنمایِ این محصول
چیست
برایِ عزتِ‌نفسی که به عملکرد یا نظرِ دیگران گره خورده — نه فقط نداشتنِ اعتمادبه‌نفسِ موقعیتی در یک زمینه‌ی خاص.
چکار می‌کند
با طرحواره‌درمانی به ریشه‌هایِ خودانگاره می‌رود، بعد با تمرینِ روزانه‌یِ خودشفقتی صدایِ منتقدِ درونی را کم‌رنگ می‌کند و مرزگذاری و تصویرِ بدن را هم به‌طورِ مشخص کار می‌کند.
چه سطحی می‌توانید انتظار داشته باشید
هدف، رسیدن به رضایتِ همیشگی از خود نیست — رهاشدن از وابستگیِ ارزش به نتیجه‌یِ هر روز است؛ ریشه‌هایِ عمیق‌ترِ طرحواره‌ای ممکن است به کارِ حضوریِ بیشتر نیاز داشته باشد.
محصولاتِ مشابه
- دورهٔ مقایسه‌یِ اجتماعی و فیدِ بی‌پایانوقتی محرکِ اصلیِ افتِ عزتِ‌نفس، مقایسه‌یِ اجتماعیِ فید است
- دورهٔ بدبینیِ شناختی و بازسازیِ سبکِ تفسیروقتی الگویِ خودانتقادی به بدبینیِ کلی دربابِ همه‌یِ رویدادهایِ زندگی رسیده
💬 اگر منتقدِ درونی‌تان به شکلِ افکارِ آسیب‌به‌خود یا بی‌ارزشیِ شدید درآمده، این دوره کافی نیست — کمکِ حضوری زودتر لازم می‌شود.
فهرستِ جلسات
- شناختِ علمیِ عزتِ‌نفس: تفاوتِ عزتِ‌نفسِ شکننده و پایدارتفاوتِ عزتِ‌نفسِ شکننده — که به تأیید وابسته است — با عزتِ‌نفسِ پایدار، و تعیینِ جایگاهِ خودتان.نقشه‌ی منابع: وقتی بیشترِ ارزش روی یک ستون سوار باشد، هر تکانی در آن ستون کلِ ساختمان را می‌لرزاند. تنوعِ منابع، خودش عاملِ محافظ است.
- ریشه‌یابی: پیام‌هایِ اولیه و شکل‌گیریِ خودانگارهریشه‌یابیِ خودانگاره در پیام‌هایِ اولیه‌ی خانواده و مدرسه، و طرحواره‌هایی که ساختند.منشأیابی: سؤالِ سوم مهم‌ترین است. جمله‌ای که کارکردش دیده شود، از حقیقتِ مطلق به یک راهبردِ قدیمی تنزل می‌کند — و راهبرد، قابلِ بازنگری است.
- بازسازیِ شناختی: چالش با منتقدِ درونیصدایِ منتقدِ درونی از کجا آمده و چرا با استدلال ساکت نمی‌شود. شناساییِ جمله‌هایِ تکراری‌اش و چالشِ نظام‌مند با آن‌ها، به روشِ رفتاردرمانیِ شناختی.ثبتِ منتقد: منتقد چون سریع است، معمولاً فقط اثرش حس می‌شود نه خودش. و کشفِ رایج این است که جمله‌ها تکراری‌اند — دو سه جمله، نه بیست تا.
- خودشفقتی: جایگزینِ علمیِ خودانتقادیخودشفقتی به‌عنوانِ جایگزینِ علمیِ خودانتقادی — سه مؤلفه‌اش و تمرین‌هایِ روزانه.بازنویسیِ لحن: مرحله‌ی دوم تضمین می‌کند که مهربانی جای استاندارد را نگیرد. خودشفقتیِ سالم، سرزنش را برمی‌دارد نه انتظار را.
- کمال‌گرایی و ترسِ از شکستکمال‌گرایی و ترسِ از شکست: تفکیکِ معیارِ بالا از معیارِ غیرممکن، و کم‌کردنِ هزینه‌اش.معیارِ کافی: کمال‌گرایی از نبودِ خطِ پایان تغذیه می‌شود. وقتی خطِ پایان از قبل و به‌شکلِ عینی تعیین شود، کار تمام می‌شود — نه اینکه فقط رها شود.
- شرم در برابرِ گناه: تفکیکِ حیاتیتفکیکِ شرم از گناه — یکی رفتار را نشانه می‌گیرد و دیگری هویت را، و درمانشان فرق دارد.ممیزیِ زبان: نسبت، معمولاً تکان‌دهنده است. و همین شمارش، آگاهیِ لازم برای بازنویسی را می‌سازد.
- مرزگذاری و رضایت‌جویی افراطیرضایت‌جوییِ افراطی، مرزگذاری را به ترسِ طرد گره می‌زند. تمرینِ نه‌گفتنِ روشن و بی‌عذرخواهی، و مدیریتِ احساسِ گناهی که بعدش می‌آید.نه‌ی ساده: توضیحِ طولانی، ناخواسته دعوت به مذاکره می‌کند و شما را در موضعِ دفاع می‌گذارد. «نه»ی کوتاه هم محکم‌تر است و هم کم‌تنش‌تر.
- بدن و تصویرِ بدنیتصویرِ بدنی و رابطه‌اش با ارزشمندی — از قضاوتِ ظاهری تا احترامِ عملی به بدن.پاکسازیِ دوگانه: رفتارهای چک‌کردن، مثلِ همه‌ی رفتارهای ایمنی، در لحظه آرام می‌کنند و در بلندمدت اضطراب را زیاد. کاهشِ پلکانی، از قطعِ ناگهانی مؤثرتر و پایدارتر است.
- ساختنِ عزتِ‌نفسِ مبتنی‌بر ارزش‌هاساختنِ عزتِ‌نفس بر پایه‌ی ارزش‌ها، نه بر پایه‌ی عملکرد و تأییدِ دیگران.از ارزش به رفتار: ارزشِ بدونِ رفتار، یک شعار است. و شرطِ «در بدترین روز هم شدنی» تضمین می‌کند که ارزشمندیِ شما به حالِ خوبتان وابسته نماند.
- تحکیمِ دستاوردها و نقشه‌ی راهِ آیندهجمع‌بندیِ ده جلسه، سنجشِ دوباره‌ی عزتِ‌نفس، و نقشه‌ی راهِ ماه‌هایِ بعد.سنجشِ دوباره: دامنه‌ی نوسان، سنجه‌ی اصلی است، نه میانگین. کاهشِ دامنه یعنی ارزشتان کمتر گروگانِ اتفاقاتِ روز است — و همان هدفِ این ده جلسه بود.
بیشتر بخوانید
💬 دو جلسه‌ی اولِ این دوره رایگان است. هدف، تبدیل‌شدن به آدمی نیست که همیشه از خودش راضی است — هدف، بندنبودنِ ارزشِ شما به نتیجه‌ی هر روز است.