بستهٔ خودارزشمندی و عزتِنفس
10 جلسه، هرکدام در سه سطحِ عمق: ساده، عالی، و پیشرفته.
این بسته کاملاً رایگان است.
این بسته برایِ چه کسی است
برایِ کسی که ارزشش را با عملکرد یا نظرِ دیگران میسنجد، از نهگفتن میترسد، و صدایِ سرزنشگرِ درونیاش بلندتر از هر صدایِ دیگری است.
رویکردِ درمانی
تمایزِ محوریِ این بسته، عزتِنفسِ وابسته به تأیید در برابرِ عزتِنفسِ پایدار است. با طرحوارهدرمانی به ریشهها میرویم، با CBT با منتقدِ درونی کار میکنیم، با خودشفقتیِ نف جایگزینِ خودانتقادی میسازیم، و با ACT عزتِنفس را رویِ ارزشها مینشانیم نه رویِ عملکرد.
نقشهٔ مسیر
۱۰ جلسه: شکننده در برابرِ پایدار → ریشهیابیِ خودانگاره → منتقدِ درونی → خودشفقتی → کمالگرایی → شرم و گناه → مرزگذاری → تصویرِ بدنی → عزتِنفسِ ارزشمحور → تحکیم.
فهرستِ جلسات
- شناختِ علمیِ عزتِنفس: تفاوتِ عزتِنفسِ شکننده و پایدارتفاوتِ عزتِنفسِ شکننده — که به تأیید وابسته است — با عزتِنفسِ پایدار، و تعیینِ جایگاهِ خودتان.
- ریشهیابی: پیامهایِ اولیه و شکلگیریِ خودانگارهریشهیابیِ خودانگاره در پیامهایِ اولیهی خانواده و مدرسه، و طرحوارههایی که ساختند.
- بازسازیِ شناختی: چالش با منتقدِ درونیشناساییِ صدایِ منتقدِ درونی، و چالشِ نظاممند با جملههایِ تکراریاش.
- خودشفقتی: جایگزینِ علمیِ خودانتقادیخودشفقتی بهعنوانِ جایگزینِ علمیِ خودانتقادی — سه مؤلفهاش و تمرینهایِ روزانه.
- کمالگرایی و ترسِ از شکستکمالگرایی و ترسِ از شکست: تفکیکِ معیارِ بالا از معیارِ غیرممکن، و کمکردنِ هزینهاش.
- شرم در برابرِ گناه: تفکیکِ حیاتیتفکیکِ شرم از گناه — یکی رفتار را نشانه میگیرد و دیگری هویت را، و درمانشان فرق دارد.
- مرزگذاری و رضایتجویی افراطیرضایتجوییِ افراطی و مرزگذاری: نهگفتن بدونِ ترس از طرد.
- بدن و تصویرِ بدنیتصویرِ بدنی و رابطهاش با ارزشمندی — از قضاوتِ ظاهری تا احترامِ عملی به بدن.
- ساختنِ عزتِنفسِ مبتنیبر ارزشهاساختنِ عزتِنفس بر پایهی ارزشها، نه بر پایهی عملکرد و تأییدِ دیگران.
- تحکیمِ دستاوردها و نقشهی راهِ آیندهجمعبندیِ ده جلسه، سنجشِ دوبارهی عزتِنفس، و نقشهی راهِ ماههایِ بعد.
💬 این بسته کاملاً رایگان است. هدف، تبدیلشدن به آدمی نیست که همیشه از خودش راضی است — هدف، بندنبودنِ ارزشِ شما به نتیجهی هر روز است.