تحملِ گناه/شرمِ شدید (DBT)
جلسهٔ ۱۷ از ۳۰ · مسیرِ فردیِ خیانتکرده
ابزارهایِ رفتاردرمانیِ دیالکتیکی برایِ لحظاتی که گناه/شرم به سطحِ غیرِقابلِتحمل میرسد.
رویکردِ درمانی: DBT
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ ساعتهایی که بارِ گناه و شرم چنان شدید است که هیچ تکنیکِ سادهای کافی نیست. برایِ کسی که در آن حالت به رفتارهایی فکر میکند که خودش و رابطهاش را بیشتر آسیب میزنند.
در این جلسه چه میگذرد
۱. یادگیریِ ابزارهایِ DBT مخصوصِ لحظاتِ اوجِ گناه/شرم ۲. تمایزِ زمانِ نیازِ «تحمل» از زمانِ نیازِ «اقدام» ۳. ساختِ جعبهابزارِ شخصی
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
ابزارِ بحران است، نه ابزارِ روزمره — و به همین دلیل در نیمهی دومِ بسته میآید. مهارتهای تحملِ پریشانی برای بازهای طراحی شدهاند که در آن هیچ استدلالی در دسترس نیست و تنها کارِ ممکن، عبور دادنِ موج بدونِ آسیبِ اضافه است. این جلسه چیزی را حل نمیکند و قرار هم نیست؛ کارش این است که بدترین ساعتها بدونِ تصمیمِ مخرب بگذرند.
تمرینهایِ این جلسه
- تنفسِ پارادوکسیکال
- خودآرامسازیِ پنجحسی
- تمایزِ تحمل از اقدام
- TIPP برایِ گناهِ شدید
- پذیرشِ رادیکالِ گناه
- نیمهلبخند در گناه
دستورالعملِ کاملِ هر تمرین — چطور اجرا شود و چه اثری دارد — درونِ اپ در دسترس است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه میشود: ساده، عالی، و پیشرفته.