طرحواره‌درمانیِ عمیق: ریشه‌هایِ الگو
جلسهٔ ۱۶ از ۳۰ · درمانِ فردِ خیانت‌کرده
کارِ عمیق‌تر بر رویِ طرحواره‌ی شناسایی‌شده در جلسه‌ی ۴ — ساختِ استراتژیِ مشخص برایِ تغییرِ آن.
رویکردِ درمانی: طرحواره‌درمانی
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که طرحواره‌ی فعالش را در جلسه‌ی ۴ شناخته و حالا می‌خواهد بداند با آن چه کند. و برایِ کسی که می‌بیند همان الگو هنوز در موقعیت‌های روزمره فعال می‌شود.
در این جلسه چه می‌گذرد
۱. بازگشت به طرحواره‌ی شناسایی‌شده (جلسه‌ی ۴) با عمقِ بیشتر ۲. شناساییِ «سبک‌هایِ مقابله»یِ ناسالمی که این طرحواره را تقویت کرده‌اند ۳. ساختِ یک استراتژیِ مشخصِ جایگزین
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
کارِ عمیقِ ادامه‌ی جلسه‌ی ۴ است و از شناسایی به راهبرد می‌رود. تفاوتِ این دو جلسه در هدف است: آنجا نام‌گذاری بود، اینجا ساختنِ پاسخِ جایگزین برای لحظه‌ای که طرحواره فعال می‌شود. جایش شانزدهم است چون تغییرِ طرحواره به کارِ هیجانیِ چند جلسه نیاز دارد؛ اقدامِ زودهنگام معمولاً در سطحِ فهمِ ذهنی می‌ماند و به رفتار نمی‌رسد.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
شناساییِ سبکِ مقابله
زمان: ۲۰ دقیقه
شناساییِ دقیقِ سبک، امکانِ طراحیِ استراتژیِ جایگزینِ متناسب را می‌دهد.
استراتژیِ «بزرگسالِ سالم»
زمان: ۲۵ دقیقه
داشتنِ استراتژیِ از‌پیش‌طراحی‌شده، در لحظه‌ی فعال‌شدنِ طرحواره (که تصمیم‌گیریِ منطقی سخت‌تر است)، راهنمایِ عملی می‌دهد.
کارتِ یادآوریِ طرحواره
زمان: ۲۰ دقیقه
در لحظه‌ی فعال‌شدنِ طرحواره، دسترسی به تفکرِ منطقی کم می‌شود. متنِ ازپیش‌نوشته کاری می‌کند که لازم نباشد همان لحظه فکر کنید؛ فقط بخوانید.
ردیابیِ محرک‌ها در یک هفته
زمان: ۷ روز، روزی ۵ دقیقه
طرحواره وقتی «همیشگی» به‌نظر برسد، تغییرناپذیر هم به‌نظر می‌رسد. فهرستِ هفت‌روزه معمولاً نشان می‌دهد که فعال‌شدنش محرک‌های مشخصی دارد — و محرکِ مشخص، قابلِ کار کردن است.
آزمونِ شواهد بر ضدِ طرحواره
زمان: ۲۵ دقیقه
طرحواره اطلاعاتِ موافقِ خودش را برجسته و اطلاعاتِ مخالف را حذف می‌کند. نوشتنِ دستیِ ستونِ دوم، همان چیزی را برمی‌گرداند که ذهن حذف کرده بود.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←