میل، تکانه و مصرف
جلسهٔ ۵ از ۱۰ · دورهٔ تغییرِ الگو: وقتی خیانت تکرار شده
در این جلسه یاد می‌گیرید میل و تکانه را مثلِ موجی بشناسید که بالا می‌رود و فرو می‌نشیند، نقشِ الکل و مواد را در تضعیفِ ترمزِ تصمیم ببینید، چند مهارتِ تنظیمِ هیجان را تمرین کنید و نشانه‌هایی را بشناسید که نیازمندِ ارزیابیِ متخصص‌اند. همه‌ی تمرین‌ها انفرادی‌اند و جایگزینِ درمان نیستند.
رویکردِ درمانی: مهارت‌هایِ دیالکتیکی-رفتاری (DBT) برایِ تحملِ پریشانی و تنظیمِ هیجان، پیشگیری از عود (مارلات و گوردون) و مسیرِ ارجاع
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که میل و تکانه، الکل یا مواد، یا رفتارِ جنسیِ اجباری را در الگویِ خودش می‌بیند و می‌خواهد مهارتِ لحظه‌ای و مسیرِ ارجاع داشته باشد. این جلسه تشخیص نمی‌دهد؛ نشانه‌ها را برایِ گفت‌وگو با متخصص مشخص می‌کند.
در این جلسه چه می‌گذرد
در جلسه‌یِ دوم زنجیره‌یِ هر دو (یا چند) رویداد را کشیدید و در جلسه‌یِ سوم نیازِ پشتِ رفتار را شناختید. این جلسه به لحظه‌یِ نزدیک به عمل می‌پردازد. میل اغلب از ترکیبِ چند چیز، از جمله این سه، سرچشمه می‌گیرد: **نیاز یا هیجانی که آزاردهنده است** (کسالت، تنهایی، خشم، حسِ بی‌ارزشی)، **یک نشانه‌ی محیطی** (یک پیام، یک مکان، یک ساعتِ خاص) و **یک باور یا وعده‌یِ ذهنی** («فقط کمی حالم بهتر می‌شود»). میل را نمی‌شود کاملاً حذف کرد، اما می‌شود نسبتِ خود را با آن تغییر داد. یک مفهومِ ساده از پیشگیری از عود (مارلات و گوردون) این است که تکانه‌ها در موقعیت‌هایِ پرخطر و با حالتِ هیجانیِ ناراحت‌کننده بیشتر به عم…
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسهٔ پنجم: مهارت‌هایِ مواجهه با میل و تکانه (مثلِ موج‌سواریِ میل و تنظیمِ هیجان) و مسیرِ ارجاع را می‌دهد. این جلسه پایهٔ جلسهٔ ششم، یعنی نقشهٔ موقعیت‌هایِ پرخطر و برنامهٔ پیشگیری از لغزش، است.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
موج‌سواریِ تکانه (نسخه‌یِ کامل)
زمان: ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، هر بار که میل بالا می‌آید
ممکن است به شما کمک کند میل را بدونِ جنگیدن و بدونِ تسلیم تجربه کنید. بسیاری از افراد پس از تکرار متوجه می‌شوند که تحملِ میل از چیزی که می‌ترسیدند ساده‌تر است، اما تجربه‌یِ همه یکسان نیست.
قاعده‌یِ پیش‌تعهد برایِ نوشیدن
زمان: ۲۰ دقیقه برای نوشتن، سپس مرورِ ماهانه
تصمیم‌گیری در حالتِ هشیار و آرام می‌تواند احتمالِ تصمیم‌هایِ تکانشی را در لحظه کم کند. این نوعی پیش‌تعهد است که در بسیاری از برنامه‌هایِ پیشگیری از عود استفاده می‌شود.
تنفسِ آهسته و آبِ خنک
زمان: ۵ دقیقه
می‌تواند شدتِ برانگیختگی را اندکی پایین بیاورد تا بتوانید فکر کنید. این روش میل را حل نمی‌کند، فقط پنجره‌ی تصمیم را کمی باز می‌کند.
آمادگی برایِ اولین جلسه‌یِ ارزیابی
زمان: ۲۰ دقیقه
آمادگی می‌تواند ترسِ شروع را کم کند و جلسه‌ی اول را مفیدتر کند.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←