شوکِ اولیه و بقایِ روزانه
جلسهٔ ۱ از ۳۰ · درمانِ فردِ خیانت‌دیده
۷ تکنیکِ فوری برایِ عبور از شوکِ اولیه و ساختِ برنامه‌ی حداقلیِ بقا برایِ همین چند روز.
رویکردِ درمانی: تثبیت/تروما-محور
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که تازه فهمیده و نمی‌داند امروز را چطور بگذراند. برایِ کسی که خواب و غذا از دستش رفته، برایِ کسی که باید سرِ کار برود و نمی‌تواند تمرکز کند، و برایِ کسی که هنوز نمی‌داند می‌ماند یا می‌رود — و همین ندانستن خودش تحمل‌ناپذیر است.
در این جلسه چه می‌گذرد
۱. فهمِ اینکه چرا بدن و ذهنتان الان این‌طور واکنش نشان می‌دهند ۲. یادگیریِ ۷ تکنیکِ فوری برایِ عبور از موج‌هایِ شدیدِ اضطراب/شوک ۳. ساختنِ «برنامه‌ی حداقلیِ بقا» برایِ همین چند روزِ اول ۴. تعیینِ مرزهایِ فوری با همسرتان
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی نخست است و عمداً هیچ کارِ عمیقی نمی‌کند. در روزهای اول، کارِ درست تثبیت است نه پردازش: خواب، غذا، آب، و یک برنامه‌ی حداقلی برای گذراندنِ چند روزِ پیشِ رو. دلیلش این است که سیستمِ عصبی در شوک ظرفیتِ کارِ درمانی ندارد و شروعِ زودهنگامِ پردازش معمولاً آسیب اضافه می‌کند. بیست‌ونه جلسه‌ی بعد روی همین پایه بنا می‌شوند.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
۱. قانونِ «فقط امروز»
زمان: ۲ دقیقه
از غرق‌شدن در سوالاتِ بزرگ (آینده، تصمیم) جلوگیری می‌کند و روز را قابلِ‌مدیریت می‌کند.
۲. لنگرِ حسی (Grounding)
زمان: ۱ دقیقه
موجِ اضطراب یا تصویرِ ذهنیِ ناخواسته را در عرضِ کمتر از یک دقیقه کاهش می‌دهد.
۳. تنفسِ ۴-۷-۸
زمان: ۲ دقیقه
ظرفِ کمتر از دو دقیقه، ضربانِ قلب و تنشِ عضلانی را پایین می‌آورد.
۴. برنامه‌ی حداقلیِ بقایِ روزانه
زمان: ۳ دقیقه
به بدن یادآوریِ نیازهایِ اولیه می‌دهد، بدونِ فشارِ «همه‌کاری را درست انجام‌دادن».
۵. فعال‌سازیِ شبکه‌ی حمایتی
زمان: ۵ دقیقه
تنهاییِ فیزیکی شدتِ آسیب را بیشتر می‌کند؛ این تکنیک از آن جلوگیری می‌کند.
۶. راهنمایِ خوابِ اورژانسی
زمان: ۱۰ دقیقه
اجبار به خوابیدن خودش اضطراب‌زاست؛ این روش فشار را کم می‌کند و خواب را تسهیل می‌کند.
۷. جعبه‌ی نگرانی
زمان: ۲ دقیقه
فکر را حذف نمی‌کند، اما آن را از جریانِ مداومِ ذهن به یک «قرارِ بعدی» تبدیل می‌کند.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←