کنترلِ سرریزِ هیجانی و تنظیمِ فیزیولوژیک

این جلسه برایِ چه کسی است

برایِ زوجی که وسطِ بحث یکی‌شان قفل می‌کند و دیگری فکر می‌کند بی‌اعتناست. برایِ کسی که در اوجِ گفت‌وگو حرف‌هایی می‌زند که بعداً باورش نمی‌شود، و برایِ کسی که وقفه گرفتنِ طرفِ مقابل را فرار می‌خواند.

چرا این جلسه اینجایِ مسیر است

بلافاصله بعد از قواعد می‌آید چون قاعده بدونِ توانِ اجرا بی‌فایده است. سرریزِ هیجانی حالتِ فیزیولوژیکی است که در آن توانِ شنیدن و همدلی واقعاً از دسترس خارج می‌شود — یعنی طرفِ مقابل در آن لحظه نمی‌تواند بفهمد، نه اینکه نمی‌خواهد. جلسه نشانه‌های بدنیِ آن را قابلِ تشخیص می‌کند و مدتِ واقعیِ بازگشت را روشن، که معمولاً بسیار بیشتر از تصورِ زوج‌هاست.

تمرین‌هایِ این جلسه

• شناسایی و تنفسِ ۴-۷-۸
• تمرینِ روزانه‌ی تنفس
• گراندینگِ ۵-۴-۳-۲-۱

دستورالعملِ کاملِ هر تمرین — چطور اجرا شود و چه اثری دارد — درونِ اپ در دسترس است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.