کارِ با خشمِ خود نسبت به خود
جلسهٔ ۱۴ از ۳۰ · درمانِ فردِ خیانت‌کرده
پایانِ فازِ دوم — بسیاری از افرادِ خیانتکار، خشمِ شدیدی نسبت به خودشان دارند؛ یادگیریِ مدیریتِ سالمِ این خشم.
رویکردِ درمانی: خودشفقتی
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که خشمش نسبت به خودش از خشمِ همسرش هم شدیدتر است. برایِ کسی که با خودش جوری حرف می‌زند که با هیچ‌کس دیگری حرف نمی‌زند، و برایِ کسی که این خشم را عدالت می‌داند نه آسیب.
در این جلسه چه می‌گذرد
۱. فهمِ اینکه خشمِ شدید نسبت به خود، اگرچه طبیعی، می‌تواند مانعِ تغییرِ سازنده شود ۲. یادگیریِ تخلیه‌ی سالمِ این خشم ۳. جمع‌بندیِ فازِ دوم
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
پایانِ فازِ دومِ بسته است و لایه‌ای را پوشش می‌دهد که کمتر گفته می‌شود. آنچه از بیرون پشیمانی به‌نظر می‌رسد، اغلب از درون خشمِ مداوم است — و خشمِ مداوم علیهِ خود، همان انرژی‌ای را می‌سوزاند که ترمیم به آن نیاز دارد. خودشفقتی اینجا نه ارفاق است و نه کم‌کردنِ مسئولیت؛ شرطِ در دسترس ماندنِ ظرفیتِ جبران است.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
نامه‌ی خشم (بدونِ ارسال)
زمان: ۲۰ دقیقه
بیانِ کامل (نه سرکوب) این خشم روی کاغذ، فشارِ درونی را کاهش می‌دهد بدونِ عملِ خودآسیب‌رسان.
تخلیه‌ی فیزیکیِ کنترل‌شده
زمان: ۱۰ دقیقه
حرکتِ فیزیکی، مسیرِ سالم‌تری برایِ انرژیِ خشم نسبت به نشخوارِ ذهنیِ بی‌پایان است.
تفکیکِ پشیمانی از خودتنبیهی
زمان: ۲۰ دقیقه
پشیمانی سوختِ تغییر است؛ خودتنبیهی مصرفِ انرژی بدونِ خروجی. تا وقتی این دو در ذهن یکی باشند، هرچه بیشتر خودتان را بکوبید، بیشتر حس می‌کنید دارید کارِ درست را می‌کنید.
آزمونِ دوست
زمان: ۱۵ دقیقه
بیشترِ آدم‌ها با دوستشان هم صادق‌اند و هم منصف: نه لاپوشانی می‌کنند، نه تحقیر. همان لحن، دقیقاً همان چیزی است که برای تغییر لازم است — و کسی آن را برای خودش به کار نمی‌برد.
فهرستِ جبرانِ واقعی
زمان: ۲۰ دقیقه
خودتنبیهی حسِ عدالت می‌دهد بدونِ اینکه چیزی را جبران کند. این مقایسه‌ی ساده نشان می‌دهد که رنجِ شما و ترمیمِ آسیب، دو چیزِ متفاوت‌اند — و فقط دومی به کسی کمک می‌کند.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←