الگوهایِ کنترل و دستکاریِ روانی

این جلسه برایِ چه کسی است

برایِ کسی که کم‌کم از دوستان و خانواده‌اش دور شده و نمی‌داند دقیقاً کِی. برایِ کسی که باید حساب پس بدهد کجا بوده و با که حرف زده، و برایِ کسی که وقتی از رفتاری شکایت می‌کند، جواب می‌شنود که اصلاً چنین چیزی نبوده.

در این جلسه چه می‌گذرد

می‌خواهیم الگوهای کنترل را بشناسیم — الگوهایی که معمولاً با محبت شروع می‌شوند و به همین دلیل دیر تشخیص داده می‌شوند.

چرا این جلسه اینجایِ مسیر است

دومین جلسه است چون این الگوها معمولاً بی‌نام‌اند و بی‌نام بودنشان همان چیزی است که قدرتشان را حفظ می‌کند. کنترل به‌ندرت با یک رویدادِ بزرگ می‌آید؛ با تجمعِ رفتارهای کوچکی می‌آید که هر کدام به‌تنهایی قابلِ توجیه‌اند. دیدنِ الگو در کنارِ هم، همان کاری است که جلسه‌ی ۴ به آن نیاز دارد: بدونِ نام‌گذاری، بازیابیِ اعتماد به ادراکِ خود ممکن نیست.

تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند

• ممیزیِ آزادی

  زمان: ۲۰ دقیقه

  محدودسازیِ تدریجی دیده نمی‌شود، چون هر مرحله فقط کمی از مرحله‌ی قبل کمتر است. مقایسه‌ی پنج‌ساله، چیزی را نشان می‌دهد که تجربه‌ی روزانه پنهانش می‌کند.

• نگرانی یا کنترل

  زمان: ۱۵ دقیقه

  سؤالِ دوم دقیق‌ترین است. در نگرانی، «نه» گفتن ممکن است و پیامدِ سنگینی ندارد؛ در کنترل، «نه» هزینه دارد — قهر، تنبیه، تشدید.

• تستِ حافظه

  زمان: ۷ روز، بلافاصله

  ثبتِ فوری، تنها دفاع در برابرِ بی‌اعتبارسازیِ ادراک است. وقتی چیزی نوشته شده باشد، جمله‌ی «تو اشتباه یادت مانده» دیگر نمی‌تواند حافظه‌ی شما را جابه‌جا کند.

تمرین‌هایِ مشابه در دوره‌هایِ دیگر

• تمرین‌هایِ مهارِ نشخوارِ فکری و نگرانی

بیشتر بخوانید

• مهربان و دوست‌داشتنی در بیرون، مستبد و خشن در خانه: چرا بعضی‌ها دو چهره دارند و چرا کسی باور نمی‌کند؟
• همسرِ کنترل‌گر: نشانه‌ها، روان‌شناسیِ پشتِ آن و مرزِ آزارِ روانی