مدلِ پرما: پنج ستونِ شکوفایی
جلسهٔ ۷ از ۱۰ · دورهٔ چگونه خوش‌بین شوم: پروتکلِ خوش‌بینیِ آموخته‌شده
در کتابِ Flourish (۲۰۱۱)، سلیگمن هدفِ روان‌شناسیِ مثبت‌گرا را از «شادکامی» به «شکوفایی» گسترش داد و پنج ستونِ آن را در مدلِ پرما (PERMA) خلاصه کرد: هیجانِ مثبت، درگیرشدن، روابط، معنا، دستاورد. این جلسه هرکدام از ستون‌ها را با یک خودارزیابیِ کوتاه می‌سنجد.
رویکردِ درمانی: مدلِ پرما (PERMA — Seligman, Flourish, 2011)
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که چند تمرینِ جداگانه انجام داده و حالا می‌پرسد این‌ها کجایِ یک زندگیِ کامل‌تر می‌نشینند؛ برایِ کسی که می‌خواهد نقشه‌ای از کلِ زندگی‌اش داشته باشد، نه فقط یک فهرستِ تمرینِ پراکنده.
در این جلسه چه می‌گذرد
سلیگمن، در کتابِ Flourish (۲۰۱۱)، بازنگریِ مهمی در تعریفِ هدفِ روان‌شناسیِ مثبت‌گرا انجام داد: از «شادکامی» (که به‌راحتی با احساسِ خوشِ لحظه‌ای اشتباه گرفته می‌شود) به «شکوفایی» (flourishing) — سازه‌ای پنج‌بخشی که هر بخشش به‌تنهایی، مستقل از بقیه، قابلِ‌پیگیری و بهبود است. این جلسه، همان پنج ستون را با یک خودارزیابیِ ساختاریافته می‌سنجد.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
هفتمین جلسه‌ی دوره است و شش تمرینِ پیشین را در یک نقشه‌ی پنج‌بخشی جا می‌دهد. ستونی که در این خودارزیابی ضعیف‌تر دیده شود، هدفِ کارِ جلسه‌ی بعد — نقاطِ قوتِ منش — می‌شود.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
خودارزیابیِ پرما
زمان: ۱۵ دقیقه، یک بار در این جلسه، با یادداشتِ برنامه‌ریزی
بازبینیِ دوره‌ای‌ِ همین خودارزیابی (مثلاً هر چند ماه) نقشه‌ی زنده‌ای از تعادلِ زندگی‌تان می‌سازد — ابزاری که در جلسه‌ی ۱۰، برایِ برنامه‌ی نگهداریِ بلندمدت، دوباره به‌کار می‌آید.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←بیشتر بخوانید
← همهٔ جلساتِ دورهٔ چگونه خوش‌بین شوم: پروتکلِ خوش‌بینیِ آموخته‌شده