اگر تخلیه‌ی هیجانی است: گفت‌وگویِ سازنده و بازتوزیعِ انرژی
جلسهٔ ۵ از ۸ · دورهٔ دو رویِ رفتار: بیرون و داخلِ خانه
اگر تشخیصتان به‌سمتِ خستگی و تخلیه‌ی ظرفیت است، این جلسه راهی می‌سازد که هم شنیده شوید و هم رابطه واقعاً تغییر کند.
رویکردِ درمانی: بر پایه‌ی تمایزِ جان گاتمن بینِ شکایت و انتقاد، و اصلِ بازتوزیعِ کارِ هیجانی
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که تشخیصش بیشتر به‌سمتِ خستگی و تخلیه‌ی ظرفیتِ هیجانی است و می‌خواهد این موضوع را طوری با همسرش مطرح کند که به دعوایِ تازه‌ای تبدیل نشود، بلکه واقعاً به تغییر برسد.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم هم مهارتِ گفت‌وگویِ سازنده و هم یک برنامه‌ی واقع‌بینانه برایِ بازتوزیعِ کارِ هیجانی بسازیم.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
این جلسه، از دو مسیرِ ممکنِ باقیِ دوره، مسیرِ ترمیم را دنبال می‌کند — با تکیه بر تمایزِ شناخته‌شده‌ی بینِ شکایت و انتقاد، مهارتِ گفت‌وگویِ سازنده و برنامه‌ای واقع‌بینانه برایِ بازتوزیعِ بارِ هیجانیِ روزمره می‌سازد.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
سه شکایتِ نرم
زمان: ۲۵ دقیقه
تمرینِ چندباره، این مهارت را از یک تلاشِ یک‌باره به یک عادتِ قابلِ‌تکرار تبدیل می‌کند.
ممیزیِ منابعِ بازیابی
زمان: ۲۰ دقیقه، با هم
افزودنِ منبعِ بازیابی، بلندمدت‌تر از تقاضایِ صبرِ بیشتر از ظرفیتی که همان اندازه باقی می‌ماند، جواب می‌دهد.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←