مستندسازی: برایِ خودتان، نه برایِ اثبات
جلسهٔ ۴ از ۸ · دورهٔ دو رویِ رفتار: بیرون و داخلِ خانه
مستندسازی برایِ متقاعدکردنِ کسی نیست — برایِ این است که خودِ شما، زیرِ فشارِ تردید، حافظه‌تان را گم نکنید.
رویکردِ درمانی: بر پایه‌ی توصیه‌هایِ بالینیِ مستندسازی در حمایت از قربانیانِ خشونتِ خانگی
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که نگرانِ اتکاپذیریِ حافظه‌ی خودش شده — بعدِ ماه‌ها مواجهه با انکار، دیگر مطمئن نیست رویدادها را همان‌طور که اتفاق افتادند به یاد می‌آورد یا نسخه‌ی کوچک‌شده‌ای از آن‌ها را.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم سیستمِ مستندسازی را قوی‌تر و پایدارتر کنیم — چیزی که ماه‌ها ادامه پیدا کند، نه فقط یک تمرینِ یک‌باره.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی چهارم است و یک سیستمِ ساده و امنِ مستندسازی می‌سازد — نه برایِ اثبات به کسی، بلکه برایِ اینکه خودِ فرد، زیرِ فشارِ تردید و انکارِ مکرر، مرجعی مطمئن برایِ رجوع به واقعیتِ دقیقِ رویدادها داشته باشد.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
دفترچه‌ی رویدادِ گسترده
زمان: ۱۵ دقیقه، به‌ازایِ هر رویداد
ثبتِ محرک و پیامد، به شما امکان می‌دهد در جلساتِ بعد، الگویِ کاملِ چرخه را ببینید، نه فقط لحظه‌ی اوج.
بازبینیِ ماهانه
زمان: ۲۰ دقیقه، هر ماه
بازبینیِ دوره‌ای، روند را نشان می‌دهد — چیزی که در وسطِ زندگیِ روزمره به‌سختی دیده می‌شود.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←