اعتبارسنجیِ تجربه‌ی خودتان
جلسهٔ ۳ از ۸ · دورهٔ دو رویِ رفتار: بیرون و داخلِ خانه
دردناک‌ترین بخشِ این ماجرا این است که وقتی حرف می‌زنید، گاهی خودِ واکنش، تجربه‌تان را زیرِ سوال می‌برد. این جلسه یاد می‌دهد آن واکنش را بشناسید.
رویکردِ درمانی: بر پایه‌ی مفهومِ DARVO (جنیفر فرید) و اصلِ اعتبارسنجیِ روانی در کارِ جودیت هرمن
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که هر بار سعی می‌کند دربابِ این تفاوتِ رفتاری حرف بزند، با انکار یا سرزنش مواجه می‌شود و کم‌کم به قضاوتِ خودش شک می‌کند — انگار خودِ واقعیتِ چیزی که دیده، زیرِ سوال می‌رود.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم مکانیسمِ روانیِ خودتردیدی را بشناسیم و ابزارهایِ عملی برایِ مقاومت در برابرش بسازیم.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی سوم است و الگویِ روانیِ رایج در چنین مواجهه‌هایی را می‌شناساند — چیزی که پژوهشگرانِ حوزه‌ی تروما و بهبودی نام‌گذاری کرده‌اند — تا فرد ابزارِ ساده‌ای برایِ اعتبارسنجیِ تجربه‌ی خودش داشته باشد، پیش از هر تصمیمِ دیگری.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
نام‌گذاریِ آنی
زمان: در لحظه، هروقت لازم شد
پژوهش‌هایِ تنظیمِ هیجان نشان می‌دهند نام‌گذاریِ یک تجربه (affect labeling) فعالیتِ مغزیِ مرتبط با واکنشِ هیجانیِ خام را کاهش می‌دهد — یعنی نام‌گذاری، خودش یک ابزارِ تنظیمی است.
دفترچه‌ی اعتبارسنجیِ روزانه
زمان: ۵ دقیقه در روز
تمرینِ اعتبارسنجی در مقیاسِ کوچک و روزمره، عضله‌ی اعتماد‌به‌خود را برایِ لحظه‌هایِ بزرگ‌تر می‌سازد.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←