بستهٔ وابستگیِ دیجیتال
10 جلسه، هرکدام در سه سطحِ عمق: ساده، عالی، و پیشرفته.
این بسته کاملاً رایگان است.
این بسته برایِ چه کسی است
برایِ کسی که میداند زیادی در گوشی است، بارها تصمیم گرفته کم کند و نشده، و استفاده به خواب، کار یا رابطهاش آسیب زده. اگر مسئله محتوایِ خاص یا قمارِ آنلاین است، کارِ تخصصیتری لازم است.
رویکردِ درمانی
بهجایِ تکیه بر اراده، رویِ سه چیز کار میکنیم: کارکردِ استفاده (گوشی جایِ چه چیزی را پر میکند)، طراحیِ محیط (تغییرِ گوشی بهجایِ تغییرِ خودتان)، و ارزشها (وقت صرفِ چه شود). چارچوب، اعتیادهایِ رفتاری است، با CBT، ACT و طراحیِ رفتار.
نقشهٔ مسیر
۱۰ جلسه: مرزِ عادی از اجباری → تحلیلِ کارکردی → باورهایِ توجیهگر → گسست و ارزشها → طراحیِ محیط → مقایسهی اجتماعی → خواب → تمرکزِ عمیق → گوشی بهمثابهِ ابزار → تحکیم.
فهرستِ جلسات
- شناختِ علمیِ وابستگیِ دیجیتال: مرزِ استفادهی عادی از اجباریمرزِ استفادهی عادی از استفادهی اجباری، بر پایهی چارچوبِ اعتیادهایِ رفتاری — و جایگاهِ خودتان.
- ریشهیابی: گوشی بهعنوانِ فرار از چهچیزی؟تحلیلِ کارکردی: گوشی دارد شما را از چه احساسی فراری میدهد؟
- بازسازیِ شناختی: باورهایی که استفاده را توجیه میکنندشناساییِ باورهایی که استفادهی زیاد را توجیه میکنند، و بازنویسیِ آنها.
- گسست از وسوسه و ارزشهایِ دیجیتالفاصلهگرفتن از وسوسهی برداشتنِ گوشی، و روشنکردنِ اینکه وقتتان صرفِ چه ارزشی شود.
- طراحیِ محیط: تغییرِ گوشی بهجایِ تغییرِ ارادهتغییرِ خودِ گوشی بهجایِ تکیه بر اراده — چیدمان، اعلانها، و اصطکاکِ عمدی.
- مقایسهی اجتماعی و اثرش بر عزتِنفساثرِ مقایسهی اجتماعی بر عزتِنفس، و راههایِ عملیِ کمکردنِ آسیبِ آن.
- خوابِ دیجیتال و ریتمِ شبانهروزیخواب و نورِ صفحه: بازگرداندنِ ریتمِ شبانهروزی با چند تغییرِ مشخصِ عصرگاهی.
- بازیابیِ تمرکزِ عمیقبازیابیِ تمرکزِ عمیق — تمرینِ بازههایِ بدونِ قطع و بازسازیِ آستانهی توجه.
- بازگرداندنِ گوشی به جایگاهِ ابزاربازگرداندنِ گوشی به جایگاهِ ابزار: بازطراحیِ استفاده بر پایهی هدف، نه عادت.
- تحکیمِ دستاوردها و نقشهی راهِ پیشگیریِ عودجمعبندیِ ده جلسه، سنجشِ دوبارهی زمانِ استفاده، و برنامهی پیشگیری از بازگشت.
💬 این بسته کاملاً رایگان است. هدف، ترکِ گوشی نیست — برگرداندنِ آن به جایگاهِ ابزار است.