باورهایِ واسطه‌ای و طرحواره‌هایِ بنیادین
جلسهٔ ۳ از ۱۰ · کارگاهِ تخصصیِ رفتاردرمانیِ شناختی (CBT)
سه‌سطحِ شناخت در مدلِ بک — افکارِ خودکار، باورهایِ واسطه‌ای/قواعدِ زندگی، و طرحواره‌ی بنیادین — و چرا کارِ فقط در سطحِ سطحی گاهی موقتی می‌ماند.
رویکردِ درمانی: سطوحِ شناخت و باورهایِ بنیادین
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ درمانگری که می‌خواهد بداند چرا کارِ فقط رویِ افکارِ خودکارِ یک موقعیتِ خاص، گاهی نتیجه‌ی موقتی می‌دهد و مراجع بعدِ مدتی به همان الگو برمی‌گردد — و برایِ کسی که می‌خواهد تکنیکِ فلشِ روبه‌پایین را برایِ رسیدن به باورهایِ واسطه‌ای و طرحواره‌یِ بنیادین یاد بگیرد.
در این جلسه چه می‌گذرد
۱. فهمِ دقیقِ سه‌سطحِ شناختِ بک و رابطه‌یِ سلسله‌مراتبیِ آن‌ها ۲. آشنایی با سه دسته‌یِ اصلیِ طرحواره‌هایِ بنیادین به‌روایتِ جودیت بک: درماندگی، دوست‌نداشتنی‌بودن، بی‌ارزشی ۳. تسلط بر تکنیکِ فلشِ روبه‌پایین و ملاحظاتِ اجرایِ آن ۴. فهمِ اینکه چرا و چه‌زمانی کارِ در سطحِ طرحواره لازم می‌شود
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
زیرِ کارِ سطحیِ جلسه‌ی دوم می‌رود و لایه‌هایِ عمیق‌ترِ شناخت را باز می‌کند — پایه‌یِ فرمول‌بندیِ کاملِ موردیِ جلسه‌ی بعد؛ بدونِ آن، درمان در سطحِ فکرِ روزمره گیر می‌ماند و ریشه‌یِ الگوهایِ تکرارشونده هرگز کار نمی‌شود.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
فلشِ روبه‌پایین، نسخه‌یِ ساختاریافته
زمان: ۲۰ دقیقه
این تکنیک، مستقیم‌ترین راهِ رسیدن به طرحواره است، اما چون هیجانِ قوی برمی‌انگیزد، نیاز به سرعتِ متناسب با ظرفیتِ مراجع دارد.
نقشه‌یِ راهبردِ جبرانی
زمان: ۱۵ دقیقه
دیدنِ رابطه‌یِ راهبردِ جبرانی و طرحواره، به مراجع نشان می‌دهد چرا تلاش‌هایِ سخت‌کوشانه‌اش هم نتوانسته باورِ زیرین را عوض کند.
استخراجِ فرمولِ اگر-پس
زمان: ۱۵ دقیقه
این قاعده‌ها معمولاً برایِ اولین‌بار به‌شکلِ صریح روی کاغذ می‌آیند — و دیدنِ آن‌ها به‌تنهایی، بخشی از قدرتِ خودکارشان را می‌گیرد.
نگاشتِ الگو در سه دوره‌یِ زندگی
زمان: ۲۰ دقیقه
دیدنِ ردِ طرحواره در طولِ زمان، ماهیتِ دیرینه و ریشه‌دارِ آن را — و اینکه محصولِ تجربه‌یِ زیستی است نه یک واقعیتِ ثابتِ خود — روشن می‌کند.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←