افکارِ خودکار و تحریف‌هایِ شناختی

این جلسه برایِ چه کسی است

برایِ درمانگری که می‌خواهد فهرستِ رایجِ تحریف‌هایِ شناختی — فاجعه‌سازی، همه‌یا‌هیچ، ذهن‌خوانی، تعمیمِ‌مفرط، برچسب‌زنی — را از منبعِ اصلیِ آن، کتابِ دیوید برنز، به‌شکلِ کاربردی و با مثالِ بالینیِ دقیق یاد بگیرد، نه فقط اسمِ خشکِ ده‌گانه‌ای که در فضایِ عمومی رایج شده.

در این جلسه چه می‌گذرد

۱. تعریفِ دقیقِ افکارِ خودکار و ویژگی‌هایِ سه‌گانه‌شان (غیرارادی، باورپذیر، فشرده) ۲. مرورِ کاملِ طبقه‌بندیِ ده‌گانه‌ی تحریف‌هایِ شناختیِ برنز، با مثالِ بالینی برایِ هرکدام ۳. یادگیریِ فرمِ ثبتِ فکرِ سه‌ستونی به‌عنوانِ ابزارِ پایه‌ایِ خودپایشی ۴. تمرینِ تشخیصِ تحریفِ چندگانه در یک فکرِ واحد

چرا این جلسه اینجایِ مسیر است

پس از مبانیِ نظریِ جلسه‌ی اول می‌آید و اولین ابزارِ عملیِ کارگاه — فرمِ ثبتِ فکر و شناساییِ تحریف — را می‌دهد، پیش‌نیازِ ضروریِ همه‌ی کارِ عمیق‌ترِ جلساتِ بعدی، از باورهایِ واسطه‌ای تا فرمول‌بندیِ کاملِ موردی.

تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند

• ثبتِ فکر با شدت‌سنجیِ ۰ تا ۱۰۰

  زمان: روزانه، ۵ تا ۱۰ دقیقه

  شدت‌سنجی، تغییر را از یک برداشتِ کلیِ «بهتر شدم» به یک عددِ قابلِ‌مقایسه در طولِ زمان تبدیل می‌کند.

• تجزیه‌یِ فکرِ مرکب به تحریف‌هایِ جداگانه

  زمان: ۱۵ دقیقه

  بسیاری از افکارِ خودکار در بالینِ واقعی، فشرده و مرکب‌اند — یادگیریِ تجزیه‌یِ آن‌ها، دقتِ کارِ شناختی را بالا می‌برد.

• پایشِ روزانه‌ی الگویِ تحریف

  زمان: یک هفته، روزانه

  دیدنِ الگویِ تکرارشونده در طولِ یک هفته — نه فقط یک لحظه — به مراجع نشان می‌دهد کدام تحریف‌ها «امضایِ فکریِ» او هستند.

• پرسشِ کوتاهِ شواهد

  زمان: در جلسه

  این پرسشِ کوتاه، پلی می‌سازد بینِ شناساییِ تحریف در این جلسه و تکنیک‌هایِ کاملِ به‌چالش‌کشیدنِ فکر در جلسه‌ی پنجم.

بیشتر بخوانید

• گوش‌دادنِ فعال: مهارتی که فکر می‌کنیم داریم ولی نداریم