مبانی: فرسودگیِ تحصیلی چیست
جلسهٔ ۱ از ۶ · ترکِ فرسودگیِ تحصیلی
تفاوتِ فرسودگیِ تحصیلی با تنبلی، و سه‌بعدِ آن بر پایه‌ی نسخه‌ی دانشجوییِ پرسش‌نامه‌ی فرسودگیِ مسلش (MBI-SS): خستگیِ هیجانی، بدبینی/فاصله‌گرفتن از درس، و احساسِ بی‌کفایتیِ تحصیلی.
رویکردِ درمانی: روان‌آموزی، بر پایه‌ی نسخه‌ی دانشجوییِ پرسش‌نامه‌ی فرسودگیِ مسلش (MBI-SS)
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ دانشجویی که هفته‌هاست حس می‌کند از درس‌خواندن خالی شده — سرِ کلاس می‌نشیند اما ذهنش جای دیگری است، تکلیف‌ها را بدونِ هیچ انگیزه‌ای انجام می‌دهد یا اصلاً انجام نمی‌دهد، و از خودش می‌پرسد آیا فقط تنبل شده یا واقعاً مشکلِ جدی‌تری در جریان است.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم فرسودگیِ تحصیلی را با ابزارِ روان‌شناختیِ معتبرش — **نسخه‌ی دانشجوییِ پرسش‌نامه‌ی فرسودگیِ مسلش (MBI-SS)** — بشناسیم، مرزش را با تنبلی و با افسردگیِ بالینی روشن کنیم، و چارچوبی بسازیم که پنج جلسه‌ی بعد رویش بنا می‌شوند.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی نخستِ این ترک است و مرزِ اصلیِ کل ترک را می‌کشد: تفاوتِ فرسودگیِ تحصیلی با تنبلی، و سه‌بعدِ فرسودگی (خستگیِ هیجانی، بدبینی، بی‌کفایتی) که پنج جلسه‌ی بعد، هرکدام به یکی از آن‌ها می‌پردازند.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
خودآزمونِ سه‌بعدی با سه گویه‌ی هر بعد
زمان: ۲۰ دقیقه
نمره‌دهیِ ریزتر، به‌جایِ یک عددِ کلی، نشان می‌دهد دقیقاً کدام جنبه از هر بعد فعال است — داده‌ای که برایِ انتخابِ تکنیکِ مناسب در جلساتِ بعد لازم است.
دفترچه‌ی تفکیک با ستونِ زمینه
زمان: ۵ دقیقه در روز، یک هفته
این ستون، مرزِ فرسودگیِ تحصیلی از افسردگیِ فراگیر را شخصی‌سازی می‌کند و داده‌ای می‌سازد که در جلسه‌ی ۶ دوباره به آن برمی‌گردیم.
نقشه‌ی مطالبات-منابعِ تحصیلی
زمان: ۲۰ دقیقه
دیدنِ این عدم‌تعادل به‌صورتِ عینی، فرسودگی را از یک حسِ مبهم به یک مسئله‌ی قابلِ‌کار تبدیل می‌کند.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←