آکادمی روان‌شناختی دکتر عقیلی
فرقِ MBCT با MBSR، چطور تمرینِ تنفس و گسست از فکر را برایِ اولینبار به مراجع آموزش دهید، و مقاومتِ او را مدیریت کنید.
MBSR — کاهشِ استرسِ مبتنیبر ذهنآگاهی — عمومیتر و برایِ مدیریتِ استرسِ روزمره طراحی شده؛ MBCT اختصاصاً برایِ پیشگیریِ عودِ افسردگی ساخته شده و فرایندهایِ شناختیِ نشخوار را هدف میگیرد (جلسهی ۱ و ۶). انتخاب به مسئلهی اصلیِ مراجع بستگی دارد.
یعنی حالتِ واکنشِ عادتی و ناخودآگاه به موقعیتها، برخلافِ آگاهیِ مستقیم و انتخابیِ لحظهبهلحظه (جلسهی ۱). تمرینِ کشمشِ کلاسیک یا اسکنِ بدن، اولین قدم برایِ نشاندادنِ این تفاوت بهصورتِ تجربی است، نه فقط توضیحی.
جلسهی ۲ روی گسست از محتوایِ فکر تمرکز دارد — تمرینهایی مثلِ تصورِ افکار بهعنوانِ برگهایِ روانِآب، که به مراجع کمک میکند فکر را رویدادِ ذهنیِ گذرا ببیند، نه دستورِ اجباریِ عمل.
جلسهی ۳ توصیه میکند با بازههایِ کوتاه (۳ تا ۵ دقیقه) شروع کنید و روی حسِ فیزیکیِ نفس، نه کنترلِ آن، تمرکز دهید — تلاش برایِ «تنفسِ درست» معمولاً نتیجهی معکوس دارد و اضطراب میسازد.
جلسهی ۴ چرخهی اجتناب را از منظرِ واکنشِ استرس بررسی میکند — اغلب اجتناب از تمرین، خودش نمونهای زنده از همان الگویِ اجتنابی است که درمان قرار است رویش کار کند؛ این را میتوان مستقیم در جلسه مطرح کرد.
جلسهی ۵ رویکردِ آغوشبازِ آگاهانه را آموزش میدهد — تفاوتِ کلیدی بینِ سرکوبِ فعال و مشاهدهی بدونِقضاوت، با تمرینهایِ کوتاهِ تجربی نه فقط توضیحِ مفهومی.
جلسهی ۶ نشان میدهد چطور نشخوارِ فکری «امضایِ» شروعِ عودِ افسردگی است و ذهنآگاهی با شناساییِ زودهنگامِ این امضا، مداخلهی بهموقع را ممکن میکند — پیش از سقوطِ کامل به دورهی افسردگی.
جلسهی ۸ روی نگهداشتن و گسترشِ یادگیری تمرکز دارد — طراحیِ یک برنامهی واقعبینانه، نه آرمانی، که با زندگیِ روزمرهی مراجع سازگار باشد، بهتر از توصیهی «هر روز ۴۵ دقیقه» جواب میدهد.
این پاسخ‌ها راهنماییِ سریع‌اند، نه جایگزینِ جلساتِ کامل. برایِ کارِ ساختاریافته به کتابخانهٔ جلسات سر بزنید.
اگر گُدار را دنبال می‌کنید، آن را به منابعِ ترجیحیِ گوگل اضافه کنید تا مطالبش را در جست‌وجو بیشتر ببینید.
گُدار را به منابعِ ترجیحیِ گوگل اضافه کنید