مسئولیت‌پذیریِ بدونِ دفاع: گوش‌دادن به درد بدونِ توضیح‌دادن
جلسهٔ ۶ از ۱۰ · دورهٔ بازسازیِ اعتماد پس‌ازخیانت
یادگیریِ مهارتِ گوش‌دادنِ بی‌دفاع: چطور دردِ دوباره‌ی همسرتان را کامل بشنوید، بدونِ توضیح‌دادن، توجیه، یا بازگرداندنِ توجه به حسِ خودتان.
رویکردِ درمانی: گوش‌دادنِ غیرِتدافعی و مسئولیت‌پذیریِ هیجانی
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ شریکی که خیانت کرده و هنوز عادتِ توضیح‌دادن یا توجیه‌کردن دارد وقتی همسرش دوباره از درد حرف می‌زند؛ برایِ همسری که هر بار درد را می‌گوید و پاسخ می‌شنود «باز داری تکرار می‌کنی».
در این جلسه چه می‌گذرد
۱. یادگیریِ مهارتِ گوش‌دادنِ بی‌دفاع — دریافتِ کاملِ دردِ همسرتان بدونِ توضیح‌دادن، توجیه، کم‌رنگ‌کردن، یا بازگرداندنِ توجه به حسِ خودتان. ۲. یادگیریِ تفاوتِ **اعتبار دادن** و **موافقت‌کردن**. ۳. شناختنِ نشانه‌های اولیه‌ی دفاعی‌شدن، پیش از آنکه به کلام برسند.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
ششمین جلسه است و مهارتِ گوش‌دادنِ غیرِتدافعی را می‌آموزد — بر پایه‌یِ چارچوبِ چهار سوارِ گاتمن دربابِ دفاعی‌شدن. شنیدنِ کاملِ درد بدونِ توضیح، هسته‌یِ مسئولیت‌پذیریِ واقعی معرفی می‌شود، نه صرفاً عذرخواهیِ کلامیِ یک‌باره.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
اسکریپتِ گوش‌دادنِ بی‌دفاع
زمان: در لحظه، هر بار لازم شد
این چهار قدم، دقیقاً همان چیزی است که پژوهش‌های اعتباردهی نشان می‌دهند: وقتی کسی حس کند کاملاً شنیده شده، نیازِ به تکرارِ همان درد کاهش می‌یابد.
چکِ دفاعی‌شدن
زمان: روزانه، در لحظه
این چک، فرصتِ بازگشت به تمرینِ اول را قبل از آنکه چیزی گفته شود فراهم می‌کند. اکثرِ لحظاتِ دفاعی، در همین چند ثانیه قابلِ برگرداندن‌اند.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←