دو بار؛ یعنی الگو
جلسهٔ ۱ از ۱۰ · دورهٔ تغییرِ الگو: وقتی خیانت تکرار شده
در این جلسه بدونِ قضاوت می‌پذیرید که تکرار یعنی الگو، پاسخگویی را از شرم جدا می‌کنید، غربالگریِ ایمنی انجام می‌دهید، برگهٔ پایه‌ای از واقعیت‌ها می‌نویسید و دلیلِ شخصیِ تغییر و قدمِ اول به‌سویِ درمانگر را مشخص می‌کنید.
رویکردِ درمانی: ارزش‌ها و پذیرش و تعهد (ACT) و مصاحبهٔ انگیزشی
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که بیش از یک بار خیانت کرده و می‌خواهد با صداقت، بدونِ توجیه و بدونِ شرمِ ویرانگر، تکرار را به‌عنوانِ یک الگو جدی بگیرد. غربالِ ایمنیِ همین جلسه نشان می‌دهد آیا پیش از ادامه به متخصص نیاز دارید یا می‌توانید با کنارِ درمانِ فردی پیش بروید.
در این جلسه چه می‌گذرد
یک بار خیانت را می‌شود با «اشتباه» یا «بحران» توضیح داد. دو بار یا بیشتر، پرسشی دیگر می‌پرسد: چه چیزی در موقعیت‌ها، حالت‌ها و تصمیم‌هایِ من هست که دوباره پیدایش می‌کند؟ این پرسش اتهام نیست؛ شروعِ فهم است. بدونِ فهمیدنِ الگو، «قول دادن» معمولاً کافی نیست، چون قول در لحظهٔ آرام داده می‌شود و رفتار در لحظهٔ پرفشار اتفاق می‌افتد. پاسخگویی یعنی: «انتخاب با من بود.» نه «آن‌ها مرا به این رساندند» و نه «من هیچ‌کاره‌ام و ذاتاً همین‌طورم». شما می‌توانید زمینهٔ زندگی‌تان را بررسی کنید، اما بررسیِ زمینه به معنیِ ردِّ مسئولیت نیست. از طرف دیگر، **شرمِ شدید** («من آدمِ بدی‌ام») معمولاً آدم را به پنهان‌کاری…
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسهٔ آغازین دوره است و پایهٔ همهٔ جلسه‌هایِ بعد را می‌گذارد: پذیرفتنِ اینکه تکرار یعنی الگو، روشن‌کردنِ حدِ این دوره (مکمل است و جایگزینِ درمان نیست) و تصمیم برایِ شروعِ درمانِ فردی. در جلسهٔ دوم همین الگو با تحلیلِ زنجیره دقیق‌تر نقشه می‌شود.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
غربالگریِ ایمنی
زمان: ۱۰ دقیقه
این فهرست تشخیص نیست؛ فقط سیگنال‌هایی است که باید با متخصص در میان گذاشته شود. هدفش این است که تمرین‌ها روی زمینهٔ ناایمن انجام نشوند.
برگهٔ پایه
زمان: ۳۰ تا ۴۰ دقیقه، یک بار؛ تکمیل در جلسهٔ دوم
برخی افراد وقتی فاصله‌ها و موقعیت‌هایِ مشترک را کنارِ هم می‌بینند، برای اولین بار «الگو» را حس می‌کنند و از «تصادف» بیرون می‌آیند.
ترازوی تصمیم
زمان: ۲۰ دقیقه
این تمرین دودلی را از یک کشمکشِ مبهم به چیزی روی کاغذ تبدیل می‌کند و می‌تواند به شما در دیدنِ هزینه‌هایِ بلندمدت کمک کند.
خطکشِ انگیزه و جملهٔ ارزش
زمان: ۲۰ دقیقه؛ بازنگری هر چهار هفته تا جلسهٔ دهم
ربط‌دادنِ تغییر به ارزش‌ها (رویکرد ACT از هیز و همکاران) می‌تواند از ترسِ صرف پایدارتر باشد.
آماده‌سازی برایِ جلسهٔ اولِ درمان
زمان: ۱۵ دقیقه، سپس تماس
بدونِ برنامهٔ مشخص، «بعداً می‌روم» به‌راحتی به «هرگز» تبدیل می‌شود. درمانِ هم‌زمان به شما کمک می‌کند تمرین‌ها را بدونِ تنها ماندن انجام دهید.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←