دام‌هایِ فکری و برنامه‌ی تاب‌آوریِ پن
جلسهٔ ۴ از ۱۰ · دورهٔ چگونه خوش‌بین شوم: پروتکلِ خوش‌بینیِ آموخته‌شده
بعضی خطاهایِ تفسیر آن‌قدر تکرار می‌شوند که الگو دارند — سلیگمن و همکارانش این‌ها را در برنامه‌ی تاب‌آوریِ پن (Penn Resiliency Program) به هفت دامِ فکریِ رایج طبقه‌بندی کردند. این جلسه این دام‌ها را می‌شناساند و تکنیکِ «تاب‌آوریِ آنی» برایِ شناساییِ فوری‌شان می‌دهد.
رویکردِ درمانی: برنامه‌ی تاب‌آوریِ پن (Penn Resiliency Program — Gillham, Reivich, Jaycox & Seligman)
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که بعد از چند هفته دفترچه‌نویسی، متوجه شده بعضی خطاهایِ فکری‌اش بارها تکرار می‌شوند و می‌خواهد به‌جایِ تحلیلِ هرباره از نو، یک زبانِ سریع برایِ نام‌گذاریِ فوریِ آن الگوهایِ تکرارشونده داشته باشد.
در این جلسه چه می‌گذرد
سه جلسه‌ی گذشته رویِ مناظره‌ی تک‌موردی متمرکز بودند. این جلسه یک قدم عقب می‌رود: بعضی خطاهایِ تفسیر آن‌قدر تکرار می‌شوند که به الگویی قابلِ‌طبقه‌بندی تبدیل می‌شوند. سلیگمن، به‌همراهِ کارن رایویچ و جین جیکاکس (Gillham, Reivich, Jaycox & Seligman)، همین الگوها را در «برنامه‌ی تاب‌آوریِ پن» (Penn Resiliency Program) — برنامه‌ای که از اواسطِ دهه‌ی ۱۹۹۰ برایِ دانش‌آموزانِ نوجوان طراحی و اجرا شد — به هفت «دامِ فکری» (thinking trap) دسته‌بندی کردند.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
چهارمین جلسه‌ی دوره است و از مناظره‌ی تک‌موردیِ سه جلسه‌ی قبل به شناساییِ الگو می‌رود — هفت دامِ فکریِ برنامه‌ی تاب‌آوریِ پن. فراوانیِ دام‌هایی که این هفته ثبت می‌شود، در جلسه‌ی پایانی، مبنایِ برنامه‌ی شخصی‌سازی‌شده می‌شود.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
تاب‌آوریِ آنی: شناساییِ دام
زمان: ۲ تا ۳ دقیقه، در لحظه‌ی فکرِ منفی
بعد از چند هفته، معمولاً یک یا دو دام بیشترین تکرار را در دفترچه‌ی شما نشان می‌دهند — این الگو، هدفِ دقیقِ کاری است که در ماه‌هایِ بعد باید رویش تمرکز کنید، نه یک فهرستِ عمومیِ هفت‌تایی.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←بیشتر بخوانید
← همهٔ جلساتِ دورهٔ چگونه خوش‌بین شوم: پروتکلِ خوش‌بینیِ آموخته‌شده