سه چیزِ خوب: تمرینی که شش ماه اثرش می‌ماند

این جلسه برایِ چه کسی است

برایِ کسی که تا اینجا فقط روی کم‌کردنِ فکرِ منفی کار کرده و می‌خواهد بداند چطور می‌شود، به‌جایِ صرفاً کاهشِ بد، فعالانه هیجانِ خوب هم ساخت — با یک تمرینِ ساده که حتی وقتی روز سخت بوده هم قابلِ‌انجام است.

در این جلسه چه می‌گذرد

چهار جلسه‌ی گذشته رویِ کاهشِ فکرِ منفی متمرکز بودند — مناظره، دام‌هایِ فکری، تکنیک‌هایِ فوری. این جلسه یک تغییرِ جهتِ آگاهانه است: کاهشِ منفی و ساختنِ مثبت، دو مسیرِ متفاوت‌اند و هر دو لازم‌اند. سلیگمن، استین، پارک و پیترسون (2005)، در مقاله‌ای در نشریه‌ی American Psychologist، چند مداخله‌ی روان‌شناسیِ مثبت‌گرا را در یک کارآزماییِ اینترنتیِ تصادفی‌شده آزمودند؛ «سه چیزِ خوب» یکی از قوی‌ترین نتایج را داشت.

چرا این جلسه اینجایِ مسیر است

پنجمین جلسه‌ی دوره است و نقطه‌ی چرخشی در مسیر: از کاهشِ منفی به ساختنِ عمدیِ مثبت. تمرینِ اینجا، در جلسه‌ی بعد با یک مداخله‌ی قوی‌تر اما یک‌بارمصرف‌تر — دیدارِ سپاسگزاری — تکمیل می‌شود.

تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند

• سه چیزِ خوب

  زمان: ۵ تا ۱۰ دقیقه، هر شب پیش از خواب، یک هفته

  بعد از چند شب، الگویِ جالبی معمولاً پیدا می‌شود: خوبی‌هایِ کوچکِ روزمره (نه فقط اتفاقاتِ بزرگ) بیشترین سهم را در فهرست می‌گیرند — و همین، توجه را به منابعِ خوشی‌ای هدایت می‌کند که همیشه در دسترس…

بیشتر بخوانید

• خوشبینی پس‌ازخیانت: چرا «فقط مثبت فکر کن» جواب نمی‌دهد