چرا نمی‌توانیم قطعیت پیدا کنیم: عدمِ‌تحملِ نااطمینانی
جلسهٔ ۲ از ۱۰ · دورهٔ اضطرابِ فراگیر و نگرانیِ مزمن
ریشه‌ی مشترکِ اکثرِ نگرانی‌هایتان یک سازه‌ی واحد است — عدمِ‌تحملِ نااطمینانی — و چگونه در چند حوزه‌ی مختلف هم‌زمان خودش را نشان می‌دهد.
رویکردِ درمانی: مدلِ عدمِ‌تحملِ نااطمینانی (دوگا و روبیشو)
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که وقتی یک نگرانی حل می‌شود، آرامشش فقط چند ساعت دوام می‌آورَد و بعد ذهنش سراغِ موضوعِ نگرانیِ بعدی می‌رود — انگار هدف هیچ‌وقت خودِ موضوع نبوده. برایِ کسی که کنجکاو است چرا نگرانی‌هایش این‌قدر متنوع‌اند اما همه یک حسِ مشترک دارند.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم ببینیم چرا نگرانی‌هایتان از یک حوزه به حوزه‌یِ دیگر می‌پرد، و نشان دهیم زیرِ همه‌شان یک سازه‌ی مشترک هست که وقتی آن را می‌شناسید، مسیرِ درمان روشن‌تر می‌شود.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
دومین جلسه است و سازه‌ی زیربناییِ عدمِ‌تحملِ نااطمینانی، طبقِ مدلِ دوگا و روبیشو، را معرفی می‌کند — نشان می‌دهد چرا نگرانیِ فراگیر برخلافِ اضطرابِ آینده، به یک موضوعِ ثابت نمی‌چسبد و در هر گوشه‌ای از زندگی که ابهام باشد سرک می‌کشد. این سازه، پایه‌یِ هفت جلسه‌یِ بعدی است.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
عددِ ندانستن، حوزه‌به‌حوزه
زمان: ۱۵ دقیقه
معمولاً نمره‌ها در همه‌یِ حوزه‌ها بالا هستند — چون سازه‌یِ زیربنایی یکی است، فقط لباسش عوض می‌شود.
ترازویِ باورها
زمان: ۲۰ دقیقه
وقتی سود و هزینه با مثالِ واقعی کنارِ هم می‌نشینند، معمولاً معلوم می‌شود سودِ ادعایی مربوط به برنامه‌ریزیِ واقعی بوده، نه خودِ نگرانی — و این دو یکی نیستند.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←