شناختِ علمیِ اضطرابِ فراگیر: نگرانیِ بی‌مرز
جلسهٔ ۱ از ۱۰ · دورهٔ اضطرابِ فراگیر و نگرانیِ مزمن
اضطرابِ فراگیر (GAD) با اضطرابِ آینده، حمله‌ی هراس، اضطرابِ اجتماعی و نشخوارِ فکری چه فرقی دارد؛ معیارهایِ تشخیصی و سنجشِ اولیه‌ی شما.
رویکردِ درمانی: روان‌آموزشیِ مبتنی‌بر‌شواهد (معیارهایِ DSM-5 برایِ اختلالِ اضطرابِ فراگیر)
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که هر روز نگرانِ چیزِ تازه‌ای است — امروز سلامتیِ فرزند، فردا وضعِ مالی، پس‌فردا یک قرارِ کاری — و حس می‌کند این نگرانی بخشِ ثابتِ روزمره‌اش شده، نه واکنش به یک رویدادِ خاص. برایِ کسی که دیگران گفته‌اند «چرا این‌قدر همه‌چیز رو نگرانی؟» و خودش هم نمی‌داند چرا موضوعِ نگرانی‌اش این‌قدر جابه‌جا می‌شود.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم اضطرابِ فراگیر را دقیق تعریف کنیم، آن را از سه چیزِ مشابه‌اما‌متفاوت (نگرانیِ آینده، حمله‌ی هراس، نشخوارِ فکری) جدا کنیم، و یک خطِ پایه بسازیم که در جلسه‌ی ۱۰ دوباره اندازه‌اش بگیریم.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی نخست است و مرزِ دقیقِ اضطرابِ فراگیر (GAD) را طبقِ معیارهایِ DSM-5 ترسیم می‌کند — نگرانیِ چندحوزه‌ای، بیشترِ روزها، همراه با علائمِ بدنی. تفاوتش را با اضطرابِ آینده، حمله‌ی هراس، اضطرابِ اجتماعی و نشخوارِ فکری روشن می‌کند تا کاربر بداند دقیقاً کدام بسته برایِ او مناسب‌تر است، و یک خطِ پایه‌یِ عددی می‌سازد که در جلسه‌ی دهم دوباره سنجیده می‌شود.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
نقشه‌یِ هفت‌روزه
زمان: ۷ روز، روزی ۵ دقیقه
اکثرِ افراد با اضطرابِ فراگیر، وقتی برایِ اولین‌بار می‌شمارند، از تعدادِ حوزه‌ها غافلگیر می‌شوند — چون هر نگرانی، وقتی درگیرش هستید، تنها چیزِ دنیا به‌نظر می‌رسد.
چهار عددِ پایه
زمان: ۱۰ دقیقه
این چهار عدد، تصویرِ اولیه‌یِ دقیق‌تری از حسِ کلیِ «خیلی نگرانم» می‌دهد و در جلسه‌ی ۱۰ دوباره سنجیده می‌شود تا پیشرفت را ببینید.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←