برنامه‌یِ پیشگیری از لغزش — نقشه‌ای برایِ روزهایِ سخت
جلسهٔ ۹ از ۱۰ · دورهٔ رهایی از قمار و شرط‌بندی
لغزش، برایِ خیلی از افراد، بخشِ واقعیِ مسیرِ بهبودی است — نه پایانِ آن. این جلسه یک نقشه‌ی شخصی و مکتوب می‌سازد: موقعیت‌هایِ پرخطر کدام‌اند، و اگر یک شب لغزیدید، چه‌طور از یک لغزشِ کوچک، به یک بازگشتِ کامل نروید.
رویکردِ درمانی: مدلِ پیشگیری از لغزشِ مارلت (Relapse Prevention) — نقشه‌برداریِ موقعیت‌هایِ پرخطر و شکستنِ اثرِ نقضِ پرهیز
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که تا اینجایِ دوره پیش آمده و می‌خواهد یک برنامه‌ی نوشته‌شده و شخصی داشته باشد برایِ روزهایی که ریسکِ لغزش بالا می‌رود — نه یک نیتِ کلی، بلکه یک نقشه‌ی مشخص.
در این جلسه چه می‌گذرد
🎯 اهدافِ این جلسه: ۱. آشنایی با مدلِ کاملِ پیشگیری از لغزشِ آلن مارلت و اجزایِ اصلیِ آن. ۲. فهمِ عمیقِ «اثرِ نقضِ پرهیز» (Abstinence Violation Effect) و چرا این پدیده، لغزش‌هایِ کوچک را به بازگشتِ کامل تبدیل می‌کند. ۳. نوشتنِ یک برنامه‌ی مکتوبِ شخصیِ پیشگیری از لغزش، شاملِ موقعیت‌هایِ پرخطر و واکنشِ برنامه‌ریزی‌شده. آلن مارلت، در اواخرِ دهه‌ی ۱۹۷۰ و اوایلِ ۱۹۸۰، **مدلِ پیشگیری از لغزش (Relapse Prevention Model)** را به‌عنوانِ چارچوبی شناختی-رفتاری برایِ حفظِ تغییرِ رفتاری در بلندمدت معرفی کرد — مدلی که امروز استانداردِ طلاییِ درمانِ اعتیادهایِ رفتاری و ماده‌ای محسوب می‌شود. این مدل بر سه رکنِ…
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
نهمین جلسه است و مدلِ پیشگیری از لغزشِ مارلت را با تکیه بر همه‌ی ابزارهایِ جلساتِ قبلی (دسترسی، باورها، ولع) به یک برنامه‌ی واحد تبدیل می‌کند، آماده برایِ جمع‌بندیِ جلسه‌ی دهم.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
نقشه‌ی موقعیت‌هایِ پرخطر با استراتژیِ مقابله
زمان: ۴۰ دقیقه
ترکیبِ استراتژیِ پیش‌گیرانه و لحظه‌ای، دو لایه‌ی محافظتی می‌سازد — یکی پیش از رسیدنِ خطر، یکی در دلِ خودِ خطر — که هرکدام احتمالِ موفقیتِ کلی را افزایش می‌دهند.
بازنویسیِ اسکریپتِ پس از لغزش
زمان: ۲۰ دقیقه
داشتنِ این اسکریپت از پیش، در لحظه‌ای که ذهن مستعدِ تفکرِ فاجعه‌بار است، یک مسیرِ جایگزینِ آماده و قابلِ‌دسترس فراهم می‌کند — دقیقاً زمانی که ساختنِ افکارِ جدید از صفر، سخت‌ترین کار است.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←